O BARRACO DESABOU!

Ontem foi meu niver e atualizei a minha versão para 3.7. Fazer aniversário nesta época do ano é chatinho porque tá todo mundo num corre-corre alucinante e é difícil de as pessoas se lembrarem da data.

Tudo bem, reuni com minhas melhores amigas , namorado e filha no domingo num almoço lá em casa e no Natal comemoro com a família. Fiquei assim meio down deve ser também pela proximidade do Natal... volto quando estiver melhor. Feliz Natal e feliz 2010 para todas !

EMAGRECI. UI!

Ui, ui, ui! Emagreciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii. Oba!
Vamos combinar, tem coisa melhor do que subir na balança morrendo de medo de ter engordado e ver que emagreceu ? Tem não, viu!

Ontem senti este gostinho. Muita gente comentando que estou mais magra e só eu me sentindo imensa. No caso o peso era só na consciencia mesmo. É que estes dias ando tãaaaaaaaaaaaaaao sem saco de comer frutinha, paozinho integral e tomar suquinho e comecei a me alimentar como uma pessoa normal, fora da R.A.Tive sorte de não engordar.

Não engordei é fato. Mas o corpo sente a diferença na alimentação. O cabelo, a pele, a disposição...tudo piora. Eu vou voltar.

REPAGINANDO VISU

Oi people!

Meu cabelo quer mandar em mim. Essa juba não tá fácil de domar. Saio da academia banhada de suor todos os dias e agora a franja deu pra enrolar. Minha filha diz que o cabelo tava igual a peruca do Bozo e meu namorado me aporrinhou por causa do cabelo e me fez perder a paciência com ele. É a treva !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Entao resolvi cortar de novo. Ia deixar crescer, mas desisti. Ficou bem melhor do que tava e tambem ta se aproximando a data do meu niver e quero estar bem gatinha. Tb to planejando fazer as unhas e as sobrancelhas amanhã.

Tava desabafando com minha cabelereira e ela sugeriu uma escova definitiva para tornar a minha vida mais prática e parar de sofrer por conta do cabelo sempre bagunçado. Essa escova , segundo ela me disse, não contem amônia e deixa o cabelo lisão. Vi uma menina que tinha cabelo crespo que fez e parece ate que nasceu de cabelo liso. Suuuuuuuuuper natural.

A tal escova é à base de sódio. Alguem já fez ou ouviu falar? Achei só o preço caro : 200 pilas. Meu cabelo é curtinho na altura da nuca... que facada. Ela disse que como o meu cabelo é liso na raiz pode ficar uns 5 meses para dar manutenção. To no caso de fazer, ano que vem quando eu receber. Eu me amo e eu mereço!!!

MAIS PRESENTES

Fui ao shopping com meu forte candidato a marido comprar presente de amigo secreto. Ganhei mais presentinhos de natal e aniversário do dito cujo:

2 sandalias e 3 vestidos. Papai Noel deste ano tá generoso. Devo ter sido uma menina boazinha em 2009.

Rodei na Renner e escolhi um vestido comprido e estampado bem verão para o meu niver (dia 22), um vestido vermelho para o natal e um branco para o reveillon. É muito gostosa a sensação de procurar pelo seu manequim e encontrar ( no meu caso atualmente 44) e depois entrar na cabine e ver que a roupa caiu com uma luva.

Fiquei lembrando que em um passado bem recente eu sentia enorme insegurança de entrar em lojas para comprar roupas e a sensação de frustração era dominante no final do processo. Acho que todo mundo aqui sabe do que estou falando.

O que eu quero dizer neste post é que o processo de emagrecimento é árduo, penoso, exige disciplina e muitas concessões. Mas que é possível e o mais importante: vale muito à pena!

PRESENTE ANTECIPADO

Hoje não deu pra ir para academia porque fiquei resolvendo problemas com o aterro do terreno que desabou com a chuva. Tem nada não meninas, vou embora do serviço pra casa a pé pra compensar o deficit e vou ficar bem light.

O namorado me deu os presentes de natal e aniversário antecipados: um relógio mó lindo e uma cama de casal box. Mal intencionado o garoto, não ? Eu a-do-rei!

SEM BARRIGA

Gatas lindas que eu adoro!

Como foi o findi de voces? O meu foi dez! Tô me achando : ontem uma grande amiga foi em casa e disse que emagreci mais. "Chapou a barriga" ...........

hummm isso me deu um baita estimulo pra continuar. Hoje malhei pesado, comprei um monte de frutinhas, iogutes e queijo magro e a geladeira tá pra lá de saudável.

Ah! Tem outra coisa gostosa: dia 22 é meu aniversário e vou atualizar a minha versão para 3.7.

Como disse outro dia, meu grande objetivo é chegar aos 4.0 S.A.R.A.DA

MAGRA EU ?

Gentem !

Meu namorado ontem me disse que eu estou mais magra e com o rosto fino. Magra, tem certeza? Logo eu que tenho enfiado os pés pelas mãos e esqueci que existe balança no planeta terra? (medo)
Magra sim- ele afirmou com segurança ( e olha que meu namorado é ultra observador). E tem mais : disse que tá ficando preocupado. Será exagero ?

Vou postar fotos recentes aqui e criar coragem de encarar a balança.

dddddddddddddddddddddddddddd

BOA NOVA

Peoples,

tá acontecendo uma coisa tão boa na minha vida, mas tão boa. pena que ainda nãoposso compartilhar mas quando se tornar paupável e sem risco de dar pra tras eu venho correndo aqui compartilhar com vocês. Palavra de blogueira !

CHOVE CHUVA

Gente!

Por aqui o dilúvio continua incessante e tá fazendo frio brrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr.
Hoje a preguiça falou mais alto e não saí da cama antes das 8h30. Não fui para a academia e pra compensar vim caminhando de casa para o trabalho e voltarei a pé.

Tudo tranquilo com a alimentação, bebendo muita água. Engraçado que desde ontem as pessoas estão comentando que estou ainda mais magra. Queira Deus que seja verdade. Acho que é ilusão de ótica, deve ser a roupa...

Humm tô com planos: para melhorar minhas habilidades na cozinha me desafio a preparar 365 receitas diferentes do Blog www.rainhasdolar.com no período de um ano. Vai ser uma loucura, divertidíssimo. Vou dar o start no dia do meu aniversário (22/12/2009).

O desafio implica em tirar fotos do prato finalizado e anotar todas as receitas e eventuais comentários (positivos e negativos) das pessoas que provarem. Esse conteúdo não será publicado em nenhum blog. Apenas anotações pessoais em um caderno de receita/diário de cozinha. Desejem-me sorte!

RAPIDAS E INCERTAS

- Aqui tá chovendo sem trégua desde sexta. Deve ser o remake do dilúvio.
- Jaquei feio ontem e me senti péssima depois.
- Minha vontade e só de dormir e comer. Comer gordura, açucar, carboidrato e afins.
Mesmo assim voltei pra R.A e meu dia está sendo perfeito.
- Comer frutas em dias chuvosos e frios é um tormento. Mesmo assim comi ameixa, maçã e trouxe um pêssego para o lanche da tarde.
- Assim que eu levantei da cama acabou a luz.
- Mesmo assim pulei da cama e fui pra academia.
- Êita vida marvada !!!!!!!!!!

PLANOS 2010

Gente boa, o ano tá acabando e com isso começam as reflexões, as avaliações, os balanços e os novos planos para o ano que tá chegando. 2010 é muito sonoro e tô sentindo uma pontinha de esperança que dias melhores estãopor vir.

Pensando nisso tudo, comecei a fazer a minha nova lista de desejos :

1.Emagrecer e chegar aos 70 quilos
2. Tirar minha carteira de motorista
3. Aprender a cozinhar
4. Ter um jardim em casa
5. Ter uma horta em casa
6. Tornar a minha casa mais aconchegante e bem decorada
7 Ter uma vida simples e em contato com a natureza
8. Conhecer a Europa
9. Morar perto do mar
10. Cultivar orquideas
11. Fazer um curso de fotografia
12. Me casar com o homem que amo

Humm por hora é só. Quero fazer uma lista com 100. E vcs quais são seus planos para 2010?

ERVA MATE DETONA A CELULITE

Vocês viram a matéria sobre o chá mate no Jornal Hoje? Uma Universidade dio Sul pesquisou e descobriu que a erva mate combate a celulite. É que ela tem cafeina e antioxidantes e essa duplinha unida atua na queima de gorduras e aumenta a circulação. Bacana não?

A tal pesqusa demonstrou que o chá mate tem as mesmas propriedades do shá verde. Só que o mate é produzido no brasil e fica mais em conta. Além de ser muito mais saboroso que o chá verde. Fala sério, vamos combinar que o chá verde tem um gosto péssimo...

Gostoso, simples, barato. Agora atenção: não pode ferver. Tem que usar a agua quente e botar a erva em infusão, se não perde as propriedades medicinais. Também tem que dispensar o açucar e usar o adoçante (dieta é dieta rsss).

Pode ser usado tb gelado batido comlimão, com uma frutinha hummmm.. Fica a dica!

NA BATALHA CONTRA A BANHA

Mudar de comportamento não é lá das tarefas mais fáceis. O mais difícil na estrategia de reversão esta sendo cortar os purpurinados dos lanches. Hoje eu até trouxe uma maçã para o escritorio. Só que a barriga clamava por carboidrato e gordura. Resultado : acabo de mandar pra dentro dois pães franceses com MANTEIGA DE LEITE. Misericóridia !!!

Vou entrar nos eixos!

ENGORDEI BUÁAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!

Oi meninas lindas que eu adoro !

Não trago boas noticias não: ontem eu criei coragem e subi na balança. Engordei 1,800. Tambem pudera: faltando mais do que tudo na academia e comendo sem restrições. Não dá outra.

Estratégia de reversão:

a) voltar a fazer diario alimentar.
b) voltar a frequentara academia todos os dias
c) incrementar os aerobicos com corrida e transport
d)reduzir o consumo de alcool
e) cortar os "purpurinados"
f) consumir mais frutas e legumes
g) pesar semanalmente
h) postar no blog e visitar as amigas todos os dias.

To animada!

Beijos e boa semana!!

FIM DE SEMANA CHEGOU

Hoje precisei faltar a cadmia de novo. Com a obra a casa ficou muito suja e precisei de uma faxineira para me ajudar a colocar as coisas em ordem. Queria poder pagar toda semana...

Voltarei para casa a pé hoje.Tenho feito isso todos os dias. O percurso é de 40 minutos.

Tirei a tarde para atualizar as minhas visitas e comentar no blog de vcs. Bom fim de semana!!

CAMINHANDO

Ontem não rolou mesmo de ir para a academia e voltei caminhando pra casa.
melhor que nada. Hoje levantei cedinho e fui. A R.A tá meia boca. Estou errando nos lanches porque não tenho vontade de comer frutas, barra de ceral, iogurtes ou sucos... tenho vontade de comer pão frances com manteiga e café bem quentinho.... estou me permitindo e sei que esta errado. Vou consertar!!!

CUIDANDO DO NINHO

Meninas, ta tudo bem comigo eu tô cuidando de colocar o "ninho" arrumado de novo. A casa é um refúgio, um abrigo. Quando é atingida por uma força da natureza dá uma sensação de desproteção, de vulnerabilidade muito grande. Vocês não tem noção.

Hoje não deu pra ir para a academia de manhã e vou tentar ir agora à noite. A R.A não tá uma maravilha mas, também não tá uma catastrofe total. Vou melhorando. cada dia um pouquinho. Voutentar me pesar até sexta. Beijo e obrigada pelo carinho de sempre.

MÁS NOTICIAS

O excesso de chuvas que tem caido em Goiania desde sábado passado trouxe vários prejuizos para minha casa que fica localizada numa região de fundo de vale. Houve desabamento de terra e erosão do meu terreno que levou grande parte do muro da minha casa. Felizmente ninguem foi atingido, nem mesmo a casa e estou bem. graças a Deus.

Por esse motivo não tenho postado.

Na acadmia só faltei ontem e a alimentaçao saiu um pouco do controle devido à ansiedade. Vou me pesar e tomar as redeas da R.A de novo. Vou postar o peso novo aqui assim que puder.

MENOS ESPINHOS E MAIS FLORES

O comentario da Beth ao meu ultimo post me trouxe de volta à realidade. Poxa vida tô no meio da red zone. É mesmo ! Tem retenção de liquido,. Tem hormônios supitando. Tem irritação. Nervosismo. Tem essa vontade fubazenta de comer doces.
Vou colocar a R.A nos trilhos e continuar firme e forte na academia. Pesagem ? Só semana que vem. falei e disse. Valeu beth !

Fuizzzzzzzzzzz

IMENSA

Tô no meio da red zone e me sentindo imensa, um balão. A consciencia da pesada e lá pra quarta voureunir toda a minha coragem e subir na danada da bá. Não adianta tapar o sol com a peneira. Tenho certezxa que engordei e tá mais do que na hora de tomar vergonha na cara e atitude.

Desculpem o tom. Tô brava comigo mesma.

TOP DE LINHA

Tava aqui lembrando de quando estava gordinha e não conseguia amarrar o cadarço do tênis ou desabotoar a sandália. Isso me deixava tão arrasada...

Meu instrutor da academia me elogiou hoje. DSisse que as costas estão muito definidas e bonitas e que eu estou ficando "top de linh" rsss. Bom né ?! Nada como um eleogio para a motivação ir lá para os píncaros.

Bom fim de semana a todas e lembrem-se : Nada de exageros !!

HOJE TÔ DE BOA

Dormi bem e o humor melhorou. Graças a Deus. Comi direitinho e hoje fui à academia. Ainda não tive coragem de pesar porque desconfio que engordei...

TPM

Hoje minha TPM tá atacada. Quando eu melhorar eu volto. ..

EXAGEROU NO FIM DE SEMANA?

Eu sim e estou me sentindo imensa !!!!!!!!!!!!!!!Agora deu pra ser assim. Todo fim de semna é a mesma coisa. Tenho que reassumir o controle porque assim não perco os 4 quilos que faltam nunca. Ando direitinho na semana, chega sábado e domingo perco o controle e ponho tudo a perder ...

TÔ NA ÁREA

Blz gentem ? Ontem tava nadando em trabalho e acabou não dando para postar. O aparelho tá incomodando menos e já consegui voltar a mastigar.

Acordando as 5h30 para chegar as 6 da matina na academia e pegar pesado até as 8. Meu novo treino inclui 40 minutos de esteira alternando caminhada e corrida, musculação em circuito mais focada nas pernas (onde tem mais banha reunida) e abdominais. Encerro sempre com 20 minutos de bicicleta e alongamento. Também tenho voltado para casa a pé todo dia depois do trabalho, cerca de 40 minutos.

Eu ainda não tive coragem de me pesar. Porém, tirei as minhas medidas. Não mudou nada. Tudo na mesma. A única exceção é que descobri que estava medindo o quadril no lugar errado e o certo são 104 cm.tava marcando 108 da ultima vez.

O instrutor jura de pé junto que vou perder os 04 quilos que faltam em dois meses se eu tiver disciplina nos treinos e controlar a alimentação.

O que atraza o meu emagrecimento é a maledita cerveja ... Bora correr que o prejuizo do fim de semana foi grande !

SÓ NO OBA OBA!

Oi Peoples !

Como foi o feriadão de vocês? O meu fiquei só no Oba! Oba!. Nada de academia e quase nada de alimentação equilibrada. Queria ter tirado as medidas e pesado, mas depois de tantos excessos, cadê a coragem ?

Hora de recomeçar...eu hoje também dei manutenção no paarelho ortodôntico e tô sentindo uma dor chatinha, chatinha. Vou aproveitar que não estou muito para mastigadas e adotar uma alimentação mais líquida por estes dias. Vejam que bacana essa receitinha de suco que achei na internet :

Suco Refrescante

Ingredientes
- 2 pires de rúcula picada
- 2 laranjas sem sementes
- 1/2 copo de água
- 1 colher (sopa) de açúcar

Modo de Preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. De preferência, tome sem coar.

Saiba mais!
A rúcula contém poucas calorias e muitas fibras. É uma hortaliça rica em vitaminas A e C, além de ser uma boa fonte o cálcio, ferro, enxofre, potássio e ômega 3.
A laranja contém fibras e é a fruta com o mais alto nível de antioxidantes. Ela apresenta propriedades antiinflamatórias e inibe a formação de coágulos no sangue.

Rendimento: 1 copo
Análise calórica e nutricional (por copo) Calorias:
228 Kcal
Carboidratos: 56,1 g
Proteínas: 3,8 g
Gorduras: 1,9 g
Fibras: 7,8 g

Beijo grande e boa semana!

RAPIDINHA

- Ontem saí com as amigas e todas comentaram que emagreci. Não existe nada mais motivador do que este tipo de elogio. Amanhã vou tirar as medidas e conferir. Depois venho correndo contar. Beijos e bom feriado!!!

POR QUE GANHAMOS PESO?

“Os que estão acima do peso costumam buscar uma justificativa : “Deve ser genético”; “minha tireóide não funciona”; “ Descarrego a ansiedade na comida”; “Engordo só de olhar para o prato”.

A verdade é que a obesidade é uma doença crônica que se desenvolve a partir de uma combinação traiçoeira entre os genes e a disponibilidade de alimentos no ambie3nte em que a pessoa vive e fatores psicológicos.

As principais causas da obesidade são:
1 Genes
Se em sua família existem várias pessoas obesas, sua chance de se tornar obeso é de pelo menos 30%. Existem pessoas que ganham peso quando cometem pequenos exageros à mesa, enquanto outras precisam comer muito para engordar.
Os genes no entanto, não condenam ninguém à obesidade nem à magreza. A genética explica apenas tendência a engordar ou emagrecer com mais facilidade.

2. Dieta alimentar
A relação entre a energia proveniente dos alimentos e o peso corpóreo é simples:
Energia ingerida – Energia gasta + energia armazenada

O corpo não desperdiça energia. Cada caloria ingerida em excesso será armazenada sob a forma de gordura.
Para o equilíbrio energético do organismo, não faz diferença se as calorias vêm de verduras dos legumes ou dos carboidratos; o que interessa é o número total de calorias ingeridas.
È por causa do alto conteúdo energético que os nutricionistas recomendam restrição de doces e gorduras para quem precisa emagrecer. Isso não quer dizer que eles sejam proibidos, mas devem ser consumidos com moderação.

3. Sedentarismo
A vida sedentária de mulheres e homens é apontada como a principal causa da epidemia de obesidade que nos aflige.
Dietas hipercalóricas e falta de atividade física são fatores mais importantes do que os genes, porque causam obesidade independentemente da predisposição genética."

Dr. Dráuzio Varella

Existem muitos outros motivos para ganhar peso e vou piostando um pouquinho de cada vez. E você, sabe o motivo que te levou a engordar ?

CIRURGIA DE OBESIDADE (BARIÁTRICA)

Oi galera ! Aí vai mais um trechinho do livro do Dr Dráuzio :

“Como vimos a obesidade resulta da ingestão de um número de calorias maior do que o necessário para manter o organismo ativo.

Assim, a redução do estômago visa tornar o aparelho digestivo menos capaz de receber alimentos. A meta é fazer com que o obeso grave consuma menos calorias do que gasta, para possibilitar o emagrecimento.

Quem faz a cirurgia de obesidade pode comer praticamente de tudo, mas como cabe pouca comida no estômago e o trânsito dos alimentos é vagaroso, a cirurgia acaba “enganando” o cérebro, por manter a sensação de saciedade.

As estatísticas demonstram que, após todo o processo, um obeso grave consegue perder entre 35 e 40% do peso corpóreo. Além disso, o tratamento cirúrgico evita o efeito sanfona, o que nem sempre ocorre quando se usam outros métodos de emagrecimento.

Como toda cirurgia, a redução de estômago tem riscos e só deve ser indicada em casos realmente graves.”

Mas o que a gente vê não é bem isso né! Já ouvi casos em que o paciente engorda pra poder recorrer a cirurgia. Eu optei pela R.A. e incremento da atividade física e com isso já se foram 38 quilos que entraram em órbita e mudaram de galáxia. Para seguir esse método é preciso controlar a ansiedade, ter paciência e muita determinação e disciplina. Não faria a cirurgia porque considero uma mutilação. E vcs, o que pensam sobre a cirurgia bariátrica?

OBESIDADE GRAVE

O lance é não deixar a obesidade grave chegar. Bora lutar !

“Obesidade grave é uma denominação que substitui o termo “obesidade mórbida”. Os obesos graves estão mais propensos a desenvolver:
- Câncer de intestino, próstata, mama e ovários, entre outros;
- Impotência;
Depressão;
- Discriminação Social;
- Dificuldade para executar tarefas cotidianas, como amarrar os sapatos, comprar roupas, utilizar transporte coletivo.

Na faixa dos 25 a 35 anos, a taxa de mortalidade de obesos com o dobro ou até mais do peso ideal é 12 vezes maior do que a da população em geral.

Quem chega a esse estágio tem dificuldade para perder peso, mesmo munido de uma grande dose de boa vontade e auxiliado por dietas, medicamentos, terapias e exercícios.

Apenas quando esses métodos não funcionam e a obesidade representa danos irreversíveis à saúde e risco de morte precoce é que se justifica a cirurgia para redução de estômago.”

Dr Drauzio Varella

BOLO DE CENOURA INTEGRAL

Hello Peoples !!

Cá estou de volta, fim de semana enfiei o pé na jaca e me acabei no churrasco e na cerveja, mas cá estou de volta à disciplina. Academia, R.A, receitinhas saudáveis e outras milongas mais...

Ingredientes:

03 cenouras médias
01 copo de óleo de soja
04 ovos inteiros
1 ½ copo de farinha de trigo integral
1 ½ copo de açúcar mascavo
1 ½ copo de granola triturada
1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de Preparo :

Bata no liquidificador as cenouras raladas com os ovos e o óleo por 5 minutos. Misture com a farinha de trigo a granola e o açúcar. Por último o fermento em pó. Leve para assar em assadeira untada com marganina e polvilhada com trigo em forno pré-aquecido por 15 minutos a temperatura de 180º. Asse por cerca de 45 minutos em forno medio (240°). Fica delicioso ... Bom Apetite !

Beijocas!

ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA IMC

“O peso que a balança acusa não dá uma idéia exata do grau de obesidade ou de desnutrição. Um homem de 70 quilos é gordo ou magro ? Depende da altura.

Para evitar essas distorções foi criado o Índice de Massa Corpórea (IMC), que deve ser calculado dividindo-se io peso em quilos pela altura multiplicada pela altura, isto é, a altura ao quadrado.

IMC = peso/ altura x altura

De acordo com o IMC, mulheres e homens adultos podem ser classificados nas seguintes categorias:

Subnutrição – IMC abaixo de 18,5
Peso saudável – IMC entre 18,5 e 24,9
Sobrepeso – IMC entre 25,0 e 29,9
Obesidade grau 1 - IMC entre 30,0 e 34,9
Obesidade grau 2 – IMC entre 35,0 e 39,9
Obesidade grau 3 – IMC igual ou acima de 40

Essa classificação não é rígida, porque o peso do corpo não depende apenas da quantidade de gordura. Pessoas com estruturas mais robustas tendem a pesar mais do que as portadoras de ossatura mais delicada. Da mesma forma, a musculatura bem desenvolvida (hipertrofiada) também contribui para aumentar o peso corpóreo.

Se você estiver na faixa de peso saudável (entre 18,5 e 24,9), emagrecer não lhe trará vantagens apreciáveis. Se estiver na faixa de sobrepeso (entre 25 e 30), perder peso poderá melhorar a sua saúde. Mas se seu IMC ultrapassou 30, é certo que sua saúde se beneficiará com o emagrecimento.”

Fragmentos do guia pratico de saúde – Obesidade e Nutrição – Dr drauzi varella págs 17 e 18.

CONTROLE DO APETITE

" (...) O ato de comer depende do equilíbrio de duas forças opostas: fome e saciedade. Para garantir que todas as células recebam energia suficiente para exercer suas funções, o cérebro lança mão de duas estratégias:

Controle minuto a minuto: ao chegar a hora das refeições, quando o estômago fica vazio, o aparelho digestivo envia diversas mensagens bioquímicas, que o cérebro reconhece como um pedido de socorro. Em resposta dispara o instinto da fome.

Como o estômago vazio durante muito tempo dispara a necessidade de comer grandes quantidades para aplacar a fome, quem precisa perder peso deve evitar jejuns prolongados.

Controle a longo prazo : o cérebro avalia permanentemente as reservas de energia estocadas no tecido gorduroso. Este tecido não é um simples depósito para armazenar energia. Ele libera tantos mediadores hormonais que hoje é considerado a segunda glândula mais importante do organismo (a primeira é a hipófise). Existem centros cerebrais especificamente preparados para analisá-lo. Assim que esses centros detectam a diminuição os depósitos de gordura, o cérebro toma 2 medidas para facilitar a recuperação do peso perdido :
Primeira: faz cair drasticamente a energia que o corpo gasta para funcionar em repouso com a finalidade de exercer suas funções básicas (metabolismo basal).

Segunda: Envia ordens irresistíveis para consumirmos mais calorias. Infelizmente, quando ocorre aumento de peso, os sinais opostos são quase imperceptíveis: não há aumento significativo da energia gasta em repouso, a fome não diminui, nem surge estímulo para aumentarmos a atividade física – ao contrário, tendemos a nos tornar mais sedentários.

Por razões mal compreendidas, o cérebro procura defender o peso mais alto que o corpo já atingiu. Para tristeza da mulher e do homem modernos, o organismo protege as reservas de gordura mesmo quando estocadas em quantidades exageradas. A mais insignificante tentativa de reduzi-lo é interpretada como ameaça à integridade física. Como conseqüência: Comer em excesso é um processo fácil de realizar. Comer pouco é um processo ativo que exige determinação e força de vontade."

Fragmentos do guia prático de saúde e bem estar - Coleção Dr. Dráuzio Varela ( Obesidade e Nutrição) págs. 14 a 16

FOME X SACIEDADE

(...) As refeições, conseguimos comer muito mais do que nossas necessidades diárias. O mecanismo da saciedade demora alguns minutos para entrar em ação.

Para dar tempo de ativar a saciedade, quem precisa emagrecer deve comer devagar. O ideal é fazer uma pausa depois de esvaziar o prato em vez de repeti-lo rapidamente.

O cérebro criou a fome, instinto tão irresistível quanto a sede. Quando o estômago fica vazio e a taxa de glicose no sangue cai a níveis muito baixos, o estímulo para ir atrás de alimentos aumenta até se tornar quase insuportável.

Um cérebro moldado em tempos de penúria (pré-história), que nos pressiona a ingerir calorias em excesso antes de dar mostras de saciedade, não estava preparado para resistir às tentações alimentares da vida sedentária que levamos.

Fragmentos da coleção Dr. Dráuzio Varella – Obesidade e Nutrição

(Maus) Hábitos Modernos

(...) Ao ir e vir para casa, numa época em que o automóvel era inacessível à classe média e a eletrônica não fazia parte da rotina de ninguém, não havia alternativa senão percorrer longas distâncias à pé, tomar ônuibus e bondes, carregar compras e subir escadarias.

O gasto obrigatório de energia na execução dessas tarefas, combinado à frugalidade das refeições, preparadas artesanalmente pela mulher, criava barreiras à disseminação da obesidade.

Como conseqüência da fartura da tecnologia, grande parte das pessoas, em todo o mundo, passou a comer mais e andar cada vez menos.

Não há exemplo na história de uma época em que tantos tiveram acesso tão fácil a alimentos de alto teor calórico, à custa de tão pouco esforço físico.

COLEÇÃO DR. DRÁUZIO VARELA/Obesidade e Nutrição ( pág. 9)

EPIDEMIA DE OBESIDADE

Meninas queridas!

Li recentemente o guia prático de saúde e bem-estar que fala sobre obesidade e nutrição escrito pelos autores Dráuzio Varella e Carlos Jardim e gostaria de compartilhar alguns trechos interessantes com vocês:


* Um mundo obeso:

“Até a segunda metade do século XX, a desnutrição era um de nossos grandes problemas de saúde pública; hoje a obesidade também é.

Cerca de 10% dos brasileiros adultos são obesos, e outros 30% estão acima do peso saudável.

Portanto, cerca de 50 milhões de pessoas deveriam perder peso para evitar as principais complicações da obesidade :
Pressão alta.
Diabetes.
Ataque cardíaco.
Derrame cerebral.
Artrites.
Elevação dos níveis de colesterol e triglicérides.
Dificuldades respiratórias.
Certos tipos de câncer.


A obesidade é, sim, uma característica atual: O peso médio de nossa população aumentou assustadoramente nos últimos anos.

Por exemplo, em 1987, na cidade de São Paulo, cerca de 6% dos homens eram considerados obesos. Em 2002, essa porcentagem havia subido para 12,4%. Nesse período, o número de mulheres obesas aumentou de 9,3 para 15%.”

Vou ficando por aqui e deixo vcs com suas reflexões. Vou postar um pouquinho a cada dia. Consciência em doses homeopáticas....

Fuizzzzzzzzzzzz

MUDANÇA

A novidade da semana é que resolvi mudar de academia depois de fazer hoje de manhã uma aula experimental. A nova academia tem aparelhos mais novos e modernos e conta com um personal trainner. O ponto negativo é que não tem aulas de jump L.

Eu fui bem clara com o instrutor a respeito de meus objetivos e ele mudou meu treinamento por completo...

Dá um medinho mudar assim, mas acontece que eu confiei nele : é formado em educação física, atua na área há oito anos, é o proprietário da academia e me pareceu muito seguro e responsável.

As coisas mais importantes: quero perder peso e gordura, FIRMAR todas as pelancas e correr ao menos 07 quilômetros sem colocar os bofes pra fora.

Fer, ele interrompeu minha “nossa” estratégia de “corridinha” e passou um novo treino. Assim que tiver minha ficha pronta vou postar aqui no blog. Por enquanto vou ali tomar um dorflex que to toda quebrada. Ai! Ui!!!

VAI SEM TÍTULO MESMO...

Hey girls! Como está o feriadão de vcs?

Queria começar mandando beijo imenso para a Cat (portugal). Obrigadão pelo comentário tão carinhoso ao meu último post. Não sabe como fiquei feliz ao ler. Mando todo o meu carinho para vc e quero dizer que se depender da minha vontade vc já atingiu a sua meta. Aliás nós já somos vencedoras apenas pelo fato de já termos começado!!!

Eu, apesar de já ter eliminado quase 40 quilos ainda não tenho domínio sobre os impulsos. Minha compulsão é detonada quando passo por algum problema emocional tipo ansiedade e insegurança. Quando sinto angústia perco a fome totalmente. Tenho observado isso. Como a vida de todas nós é cheia de altos em baixos, nos momentos de baixa tenho dificuldade de segurar a onda.

Ontem por exemplo, foi aniversário da minha sobrinha de 7 anos. Aniversário no clube, comida o dia inteiro.

Estou passando por momentos bem instáveis no aminha relação amorosa com meu parceiro e surtei : tomei overdose de refrigerante, comi bolo, chocolate, até mesmo carne com gordura, mandioca com manteiga. E o resultado disso como vcs podem prever é a melancolia e a culpa.

Pra piorar minha sensação de decepção, minha irmã que emagreceu quase 15 quilos fazendo R.A e corrida voltou a tomar medicamentos à base de anfetaminas.

Hoje caminhei por 40 minutos a academia não abriu por ser feriado. Bem, bola pra frente não adianta ficar aqui chorando as pitangas. Hoje já voltei à linha e espero me manter durante toda a semana. Ah ! também pretendo estudar. Isso foi só um desabafo ! Amanhã eu volto melhor.

FERIADÃO CHEGANDO

Garotas lindas que eu ADORO !

Essa cidade tá um forno e com isso o meu apetite diminui. Felizmente ! hoje me depilei (perna e virilha) e esfoliei os pés. Amnhã vou ao salão cortar bem curtinho. Li que a tendencia do verão são os curtos e bagunçados. Adoro coisas práticas!
Bom fim de semana a todas !!

DAY BY DAY

Nossa que calor! Os dias estão cada vez mais quentes aqui no deserto de Goiânia. Haja agua e protetor solar !!!!!!!!!!!!!!

3 ª SEMANA DE TREINAMENTO DE CORRIDA

Sábado passado eu entrei na tercveira semana de treinamento de corrida na esteira. Já estou correndo 25 minutos e o treino atual está assim :

3ªsemana:

1 minuto: aquecimento a 4,0 km/h;

9 minutos: caminhada a 6,4 km/h;

3 minutos: corridinha a 8,2 km/h;

7 minutos: caminhada a 6,4 km/h;

4 minutos: corridinha a 8,2 km/h;

6 minutos: caminhada a 6,4 km/h;

5 minutos: corridinha a 8,2 km/h;

5 minutos: caminhada a 6,4 km/h;

6 minutos: corridinha a 8,2 km/h;

4 minutos: caminhada a 6,4 km/h;

7 minutos: corridinha a 8,2 km/h;

3 minutos finais: 1 a 6,0 km/h, 1 a 5,6 km/h e 1 a 4,0 km/h.

Total do Percurso : 7 km e vamo que vamo! Faltam 76 dias pro verão e ainda dá tempo de entrar em forma!!!!!

CANSADA

Hoje acordei no horario (5h30 da matina) só que totalmente exaurida e sem condições de ir para academia. Voltei para a cama e dormi ate as 08. Tava precisando. Vou fazer compensações positivas e estou em paz com a consciencia. Bom sabadão para voces !!!

DIA DE PESAGEM : 74,500

Tudo igual na balança : apesar de ter incrementado a malhação os ponteiros da balança não deram sinal de vida. Culpa da cerveja do fim de semana que foi um exagero. Tenho que manerar, senão....

DECISÕES

- Vou me pesar apenas 02 vezes ao mes : dia 15 e dia 30
- Vou tirar as medidas na fita métrica todo dia 30 e publicar aqui
- Modificar a minha atividade física:

Domingo : caminhada ao ar livre por 1 hora.
Segunda: aula de jump + musculação braço + abs + alongamento
Terça : 1 hora de esteira + musculação perna + abs + alongamento
Quarta : aula de jump+ 1 hora de esteira + abs + alongamento
Quinta : 1 hora de esteira + musculação braço + abs + alongamento
Sexta: jump + musculação perna + abs + alongamento
Sabado : 1 hora de esteira + abs + alongamento

Começa a valer a partir de agora !!!!

O QUE EU FIZ POR MIM HOJE? - PARTE 1

-Hidratação caseira nos cabelos e escova
- Estudei informática por 1 hora
- aula de jump
- sequencia de braço
- 1 hora na esteira
-120 abs

e o dia não acabou....

INCREMENTANDO A" CORRIDINHA"

Como havia planejado, toda semana haverá ampliação dos minutos de corrida no treinamento na esteira. Hoje já mudei e esta semana foi assim :

2ªsemana
1 minuto: aquecimento a 4,0 km/h;
9 minutos: caminhada a 6,0 km/h;
2 minutos: corridinha a 8,0 km/h;

8 minutos: caminhada a 6,0 km/h;
3 minutos: corridinha a 8,0 km/h;

7 minutos: caminhada a 6,0 km/h;
4 minutos: corridinha a 8,0 km/h;

6 minutos: caminhada a 6,0 km/h;
5 minutos: corridinha a 8,0 km/h;

5 minutos: caminhada a 6,0 km/h;
6 minutos: corridinha a 8,0 km/h;
4 minutos finais: 1 a 6,0 km/h, 2 a 5,6 km/h e 1 a 4,0 km/h.

A vontade e de não parar a corrida porque é muito mais agradável correr do que andar na esteira. Só que tenho medo de uma lesão e por isso vou devagar e sempre. Meu lema!!

Hoje não fiz aula de jump nem musculação. Nem estudei... fui ao dentista e coloquei o aparelho ortodôntico na parte inferior da boca. Mais um ponto negativo : troquei o almoço por uma coxinha e uma esfirra. Também sou filha de Deus... a tarde vai merlhorar. Vou fazer compensações positivas. Palavra de escoteira !!!!!

Bom fim de semana a todas. Fuizzzzzzzzzzzzzz

ALTO ASTRAL DE NOVO

Nada como dia após o outro: hj me sinto bem e animada de novo. Consegui correr 7 minutos diretão sem colocar os bofes pra fora. Ao contrário : queria correr mais e mais, só que tive medo de acontecer algo errado, melhor ir aos poucos. Acho que minha resistência melhorou bem depois das aulas de jump. Vamo que vamo !!!!!!!!!!!!!

BOROCOXÔ

Hoje estou meio borocoxô. Sabe aqueles nos quais tudo que se quer é ficar bem quietinha esperando a tempestade passar ?

MIX

- Eu to firme na academia
- to comprando uma coleção de livros do dr drauzio varella esta semana comprei sobre obesidade e nutrição
- estudei informática
- negociei divisão de tarefas domesticas com minha filha

SUPER DISPOSTA

Mais uma semana começando e estou ultra super mega disposta. Estudei, comi certinho, malhei na academia e estou no maior pique e acho que agora ninguém me segura.

Na esteira percorri 6,2 km (45 minutos de caminhada rápida e 15 minutos de corridinha naquele esquema do último post), malhei minha sequência de braços fiz 400 abs e mais 45 minutos de jump. Suei igual cuscuz.`

P.S.: amnhã começa a primavera e o verão se aproxima mais e mais a cada dia. Minha meta é chegar aos 70 quilos no dia 22/12 deste ano. Dia do meu aniversário . E qual é a sua meta ?

CORRIDINHA

Já tem um tempão que eu venho sentindo vontade de correr quando subo na esteira. Visitei um blog ontem e vi uma dica para iniciantes que intercala corrida e caminhada. Fiz algumas adaptações e resolvi tentar. Fiz assim hoje:

1 minuto: aquecimento a 4,0 km/h;
9 minutos: caminhada a 6,0 km/h;
1 minuto: corridinha a 7,5 km/h;

9 minutos: caminhada a 6,0 km/h;
2 minutos: corridinha a 7,5 km/h;

8 minutos: caminhada a 6,0 km/h;
3 minutos: corridinha a 7,5 km/h;

7 minutos: caminhada a 6,0 km/h;
4 minutos: corridinha a 7,5 km/h;

6 minutos: caminhada a 6,0 km/h;
5 minutos: corridinha a 7,5 km/h;
5 minutos finais: 2 a 6,0 km/h, 2 a 5,6 km/h e 1 a 4,0 km/h.
Não anotei a distância percorrida, mas me exercitei na esteira por 1 hora e corri ao todo 15 minutos. Inacreditável! Estou feliz e me sentindo muito disposta. A cada semana vou aumentar 1 minuto de corrida a esta sequência e diminuir 1 minuto na caminhada ate conseguir correr por 1 hora....

DIETA LIQUIDA

É engraçado como quando emagrecemos ganhamos uma porção de fiscais. Numa festinha ou churrasco parece que todos ficam olhando pra saber se vou exagerar ou não. Até imagino: "viu a cris na festa? comeu pra caramba, daqui uns dias vai engordar tudo de novo..." Hoje fui no armazém próximo da minha casa comprar uma caixa de bombons para presentear uma amiga que está de aniversário. Ele ficou olhando, não resistiu e tascou a pergunta: você voltou a comer doces ? Pensem....

Aqui tá um baita calorão e estou fazendo dieta liquida e tomando muita água. Hoje tudo ok na academia. Estudei informática por duas horas e me sinto melhor.

RESOLUÇÃO

Eu resolvi renovar minha mensalidade na academia e estudar em casa mesmo. Hoje não tô em um dia bom não. To sentindo melancolia, tristeza, vontade de chorar... o resultado disso é que exagerei no almoço.... ponto negativo pra mim.

DUVIDA

Oi galera !

Fiz orçamento dos cursinhos e quase cai de costas com os preços. Li os editais e tomei um banho de agua gelada quando vi a quantidade reduzida de vagas. Minha mensalidade da academia precisa ser renovada e eu to na duvida cruel. Hoje malhei pesos em casa e estudei por dias horas e sei que preciso me decidir logo sobre o que fazer....

Estou de dieta semi liquida. Aqui ta fazendo um calor dos infernos.

DECISÃO

Oi meninas!!

Eu to precisando tomar umas decisões meio urgentes na minha vida. Elas não tem muita relação com a minha R.A e meu emagrecimento mas as consequencias vão trazer impactos. É o seguinte: eu estou precisando estudar para concurso porque com 36 anos não dá pra ficar brincando. Estou formada, estou com 36 anos e tenho uma filha....

Meu namorado (sim, nos conversamos e colocamos os pontos nos is durante o fim de semana), vai pagar cursinho pra mim. Dai vou ter que abandonar a academia. Para compensar pensei em duas alternativas:

1.ir caminhando para o cursinho

2. comprar um bicicleta e ir pedalando

No fim de semana andaria de bike ou faria caminhadas ao ar livre.

O cursinho seria de manhã de segunda a sexta e o trabalho a tarde de segunda a sexta.

A noite eu daria conta dos meus compromissos religiosos (segunda e quinta), estudaria e namoraria aos fins de semana. O que acham dos meus planos?

O PESO DIMINUIU. FINALMENTE !!!!!!!!!!!!!!

Mandei, finalmente, o platô para a puta que pariu. Junto com ele foram juntos 3,300kg de banha.

A instrutora de jump me elogiou hj na aula dizendo que estou com "corpão" e que está evidente que emagreci. Me animei, subi na balança da academia e conferi. Como a diferença entre a pesagem da semana passada e dessa é gritante, fui na balança da farmácia que é a balança oficial e a eliminação se confirmou. O que aconteceu de diferente ?

Simples, diminui o consumo de álcool, aumentei a intensidade dos exercícios aeróbicos e substitui algumas refeições por sucos de frutas, legumes e hortaliças.

Bem, uma notícia dessas pra quem esta numa lenga-lenga sem fim desde março é animadora. O corpo ta ficando enxuto. Com respeito ao coração, ainda estou recolhendo os caquinhos do que sobrou...

DOR DE COTOVELO

Tô ainda amargando uma dor de cotovelo monstra, só que tô firmando o golpe. Quando me levantei pensei logo : que merda quero ficar na cama! Daí lutei contra esse impulso e pulei fora da cama já procurando os tênis.

Na academia 1 hora de transport que me fez suar mais do que tampa de chalerira, 330 abs e uma aula puxadissima de jump. Recebi comentarios de 02 pessoas diferentes que estavam ausentes ha uns dias da academia dizendo que emagreci. Não é o que a balança diz mas pareço mais magra sim.

Hoje tb uma coleguinha da minha filha que nao me conheceu obesa disse que gostaria de ver fotos do meu antes para se empolgar no seu proprio emagrecimento. É recompensador ser exemplo para alguém...

NADA DE NOVO NO FRONT

Hoje não trago novidades. O coração tá estropiado na UTI e apanhando mais do que batendo. Mesmo assim, levantei no horario e segui para academia. As endorfinas neste caso só podem me fazer bem. Estou viva e essa dor não mata não. Firme na dieta essa semana vai ser "daquelas".

Mantra: comida não é calmante.comida não é calmante.comida não é calmante.comida não é calmante.comida não é calmante.comida não é calmante.comida não é calmante.comida não é calmante....

NOVO PESO 77800

É gentem a coisa tá séria. Quinze dias sem subir na balança. Tem um monte de gente comentando que emagreci e quando subo na balança chega a noticia de que estou quase na casa dos 78 de novo. Pra piorar quando em chego em casa recebo o telefonema do meu namorado me pedindo um tempo no namoro... ai ai... tá doendo viu, não vou negar....

Mas, falando do que interessa, acho que tá faltando estabelecer metas. Eu quero chegar aos 75 quilos até o fim de setembro.

Estratégias: eliminar o álcool mesmo fim de semana. Continuar o esquema da academia e incluir o sábado que era de caminhadas ao ar livre. Vou encarar o fim de semana como dia útil sem deslizes. Vamos ver no que dá.

Eu tô sofrendo só que não vou descuidar de mim, não desta vez. Boa semana pra todas e obrigada pelas novas visitas.

ROTINA DE BELEZA

- Tomar 1 copo de água em jejum todos os dias
- Passar creme anti-celulite todo dia
- 1 hora de exercícios
- Hidratante para o corpo 02 vezes ao dia
- Protetor corporal fator 50
- Sabonete para o rosto 02 vezes ao dia
- Tônico facial antes de dormir
- Hidratante facial antes de dormir
- Protetor facial fator 50
- Hidratante para os pés antes de dormir
- Esfoliante corporal uma vez por semana
- Esfoliante para os pés uma vez por semana
- Esfoliante para o rosto uma vez por semana
- Fazer a unha das mãos toda semana
- Fazer escova 02 vezes por semana
- Fazer a unha dos pés de 15 em 15 dias
- Fazer sobrancelha de 15 em 15 dias
- Fazer coloração no cabelo 1 vez por mês
- Depilar virilhas e meia perna 1 vez por mês

Ufa !!!!

RECEITA DE CUCA DE BANANA INTEGRAL

Eu inventei essa receita de cuca de banana integral e ficou deliciosa. É um pouco calórica mais muito nutritiva. É muito fácil de fazer e vale muito a pena.

Cuca de Banana Integral

2 xícaras das de chá de açúcar mascavo

3 xícaras de chá de pão integral torrado e esfarelado com as mãos

01 colher de sopa de fermento em pó para bolo

1 xícara de chá de margarina light

1 xícara de chá de leite desnatado

03 ovos inteiros

05 bananas nanicas

Modo de fazer:

Fazer uma farofa com os 04 primeiros ingredientes e deitar sobre um tabuleiro untado e polvilhado com farinha de trigo. Colocar as bananas fatiadas ao meio sobre essa massa. Em seguida bater bem os ovos e o leite no liquidificador e colocar por cima das bananas. Polvilhar canela e levar ao forno pré-aquecido por mais ou menos 40 minutos a 250 graus.

Bom apetite!!!

DIETA DESINTOXICANTE

O meu fim de semana foi maravilhoso e curti muito ao lado do meu amado. Estou muito feliz! Domingo fui visitar a minha comadre e ela tava assando churrasco. Adivinhem? Pois é. Por isso resolvi encarar uma dieta desintoxicante. É uma dieta líquida à base de sucos e frutas batidas com leite e sem açúcar.

A notícia boa é que conferi na fita métrica e perdi medidas. Acompanhem:

Comparação de Medidas 31/07 e 30/08

Tornozelo Direito: 24 cm/23 cm
Tornozelo Esquerdo: 24 cm/ 24 cm
Panturrilha Direita: 41 cm/ 38cm
Panturrilha Esquerda: 41 cm/39 cm
Coxa Direita: 57 cm/ 57 cm
Coxa Esquerda: 58 cm/57 cm
Culote Direito: 65 cm/64 cm
Culote Esquerdo: 64 cm/63 cm
Quadril: 112 cm/110 cm
Barriga: 89 cm/90 cm
Cintura: 78 cm/77 cm
Busto: 97 cm/95 cm
Braço Direito: 30 cm/29cm
Braço Esquerdo: 30 cm/29 cm


È isso aí! Obrigada pela companhia e conselhos e boa semana a todas!!

TORTURA CHINESA

O aparelho tá me incomodando pacas e comer e escovar os dentes virou uma tortura chinesa. Tô com vontade de bater em alguém. Nervosinha, irritada...
A aula de jump hoje me deixou mortinha, mas to firme no meu propósito.
Domingo faço um ano de namoro e acho que vou preparar um bolo bem gostoso e um jantarzinho romântico para o meu bem-amado. Bom fim de semana todas e comportem-se como verdadeiras divas!!!

SORRISO METÁLICO

Botei meu aparelho ortodôntico na segunda. Putaquepariu o troço incomoda pacas. Estive aponto de arrancar com um alicate de unhas... Deus me dê paciência. A parte que boa é que estou fazendo uma dieta semi-líquida forçada... Não consegui me pesar na quarta nem hoje. Acho que vou deixar para semana que vem pois estou na Red Zone.
Bora gente pegar firme que o verão ta chegando. Faltam apenas 4 meses!!!

SEMANA COMEÇANDO

Oi fofuras !!

Comprei seis vestidos e uma blusa. São lindos e gastei pouco. Tava precisando, fui doando tudo que não me servia mais e agora o meu guarda-roupa tá super-hiper-mega desfalcado.

O fim de semana não foi exatamente um primor. Não fiz a caminhada ao ar livre de sábado, tomei cerveja, comi churrasco, comi pastel, comi chocolate,... Aff sem comentários!!!

A semana tá começando e vou dar o meu melhor. Novidade: botei aparelho ortodôntico. O troço é muito estranho.... tudo por um sorriso melhor!!! Boa semana a todas !!!

AUTORECONHECIMENTO

Gentemmmm acho que mereço um prêmio pela dedicação e resultados dos últimos dias. Vou sair agora e vou com-prar umas roupinhas novas para mim. Quero ficar linda no fds. Beijos

emagreci êbaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Ahhhhhhhhhhh mais eu tô tão feliz!! Enchi o peito de coragem e subi na balança hoje de manhã. Emagreci gente! Emagreciiiiiii. Agora o peso é 76,650. Acho que minhas novas táticas estão surtindo efeito. Por isso vou continuar firme e forte e agora ainda mais empolgada!!! Ninguém me segura.

CORRER É TÃO GOSTOSO...

Hoje me sinto um pouco melhor. Corri na aula de jump e teve um momento que experimentei uma sensação de liberdade tão grande, me senti tão leve que pensei estar flutuando...

Que delícia conseguir correr. Não tem preço mesmo. Essa é uma sensação gostosa que o emagrecimento proporciona. Me senti orgulhosa de mim mesma.

A alimentação e atividade física seguem sem deslizes. Comprei umas sopinhas instantâneas e pretendo substituir pelo jantar algumas vezes esta semana.

Não me pesei vou deixar para amanhã.

DIA DIFICIL

Meu dia está sendo difícil, tenso. Atividade física e alimentação sem deslizes. Amanhã eu volto.

DAQUI PRA FRENTE TUDO VAI SER DIFERENTE

Todo mundo sabe que segunda-feira é o dia internacional de começar uma nova dieta ou de dizer "daqui pra frente tudo vai ser diferente". Pois é tô mais do que animada a fazer os meus planos acontecerem:

Daqui pra frente eu vou me levantar as 6 da manhã e vou chegar as 6h30 na academia. Vou malhar musculação 04 vezes por semana e dedicar um dia da semana só para os aeróbicos. Abdominal todo dia. Jump 03 vezes por semana.Hoje minha rotina ja começou assim. O desejum é só mamão com granola (cortei o leite). Depois da academia tomo café da manhã em casa e vou cuidar da vida.

Daqui pra frente só uma fatia de pão integral no café da manhã. Sacia o mesmo que comer duas.

Nada de arroz no almoço e feijão apenas 03 vezes por semana.Daqui pra frente vou dimunuir o consumo de carne vermelha e frango e aumentar a ingestão de frutas, verduras, legumes e peixe.

Daqui pra frente vou cortar o iogurte activia da ceia e substituir por chá com adoçante. Assim, minha dieta cai fácil, fácil para 1000 calorias/dia.

Na academia vai ficar assim:

*Segunda-feira:

30 min. esteira

Serie braço

210 abs

45 min. jump

*Terça-feira:

30 min esteira

série perna

210 abs

*Quarta-feira:

30 min. esteira

30 min. transport

210 abs

45 min. jump

*Quinta-feira

30 min. esteira

série perna

210 abs

Sexta-feira:

30 min. esteira

série braço

210 abs

45 min. jump

Sábado:

caminhada ao ar livre por 1 hora

Domingo:

caminhada ao ar livre por 1 hora

78,40 ENGORDEI PUTZZZZZZZZZZZ

MINHA cabelereira comentou que eu emagreci e eu fui toda felizinha me pesar. Tal foi a minha decepção quando a balança marcou 78,40. È pra acabar. Tô fazendo o melhor que eu posso. Comendo direitinho, malhando, pulando na aula de jump feito uma macaca...

No stress. Vou me resignar e calar. Fim de mês confiro tudinho na fita métrica. Pode ser a musculação, retenção de líquidos, vai saber ....

2 ª AULA DE JUMP

Hoje fiz outra aula de jump e estou precisando de pernas novas. É sério. Tô quebrada mas, tô feliz!

Agora vai!!

P.S.: minha cabelereira disse que eu emagreci. vou conferir....

ESTRATEGIA DE GUERRA CONTR AS BANHAS

Eu tô no maior pique para expulsar as banhas desse corpicho até a chegada do verão. Vou encarar 03 aulas de jump por semana além da musculação, ergometria e ABS. Também vou usar um gel de arnica para reduzir a celulite. Tudo com acompanhamento da fita métrica. Cris em construção....

NADA DE NOVO

Hoje fui ao shopping e experimentei muitas roupas. Nada como entrar num provador e a roupa caber. Antigamente sempre saía chateada porque nada, absolutamente nada servia.

Experimentei calças 44 sem strech que serviram mas não ficaram boas. Não dá encaixe ainda e ficam justas em algumas partes e muito largas em outras. Estou precisando muito de calças, as minhas estão muito surradas. Amanhã vou dar mais uma rodada nas lojas.

Comprei um vestido azul de sarja muito lindo e bem comportado tamanho M que me caiu como uma luva. Acho que a forma dele é um pouco grande. Para quem só vestia modelitos GG um falso M já tá de bom tamanho não acham ? kkkkkkkkkk

AGUAS PASSADAS NAO MOVEM MOÍNHOS

Oi gentem !!!!

Meu fim de semana foi complicado: meu namorado tá passando por momento emocional muito difícil e eu acabo absorvendo a carga e buscando refúgio na comida. São os velhos fantasmas que ficam me rondando. Só que agora eu estou mais consciente.

A alimentação do fim de semana não foi nenhum primor e eu já comecei a semana errando:

1. não fui à academnia porque tinha uma entrevista de emprego

2. Comi bolo de cenoira com cobertura de chocolate e 1 paçoquinha.

Mas, chega de chorumelas. A semana tá só começando e tá mais do que na hora de eu sacudir a poeira e salvar a sexta-feira me alimentando impecavelmente nas próximas refeições. Nunca é tarde para recomeçar e é isso mesmo que eu vou fazer agora.

Hoje uma vizinha que não via desde o início do ano me viu e comentou:" nossa como vc tá esbelta. Tá linda! parabéns!!!" Tem coisa melhor????

SEGUNDO ANTES E DEPOIS

Este antes e depois foi feito pela minha amiga Vânia quando eu atingi o objetivo do desafio menos 10% no final de setembro de 2008. Eu, na época, estava pesando 87 quilos, ou seja, estou com 10 quilos a menos agora e breve, breve vou postar o terceiro antes e depois e tqambém algumas fotos atuais.

Eu estou bastante diferente pois, além de estar mais leve, meu cabelo está mais curto e mais escuro agora. Ontem, na festinha de aniversário do meu sobrinho, a cunhada mais velha da minha irmã não me reconheceu. Tinha mais de ano que a gente não se encontrava e ela mal conseguiu disfarçar a surpresa. Disse que eu estava "diferente", mais "bonita". "Não que você estivesse feia antes"...

Algumas pessoas tem muita dificuldade de chegar e dizer : "puxa como vc emagreceu". Parece até que é um crime ou pecado ser gordo. Vocês já notaram isso? O preconceito existe só que é velado, nem todos assumem.

Bem, sobre a R.A: eu até que me comportei bem na festinha de ontem. O estrago foi assim:

-03 copos de refrigerante normal

-04 docinhos

-01 fatia de bolo

-12 salgadinhos

Foi até bem se comparado com o passado.

Para compensar, fui à academia hj cedinho e malhei minha sequência de pernas, fiz 150 abs e 1 hora de atividade aeróbica.

Fico por aqui. Bom final de semana a todas!

Beijos!!!!!!!!!!!

MIX

Hoje terminou meu curso de pintura em madeira. Aprendi várias técnicas e fiz 05 caixas lindas. Vou fotografá-las e compartilhar o passo a passo de como fazer aqui neste cantinho também. Eu gostei muito de fazer só que acabei gastando o dobro do que havia programado.

Eu não tive nenhuma disposição para subir na balança hoje e acho que vou deixar para a semana que vem a pesagem.

Hoje fui para a academia no horário de sempre e fiz somente esteira por 50 minutos. Amanhã eu volto com todo o gás.

Meu namorado me disse que estou totalmente sem barriga. Eu fiquei feliz porque ele nunca fala só para agradar.

Tá dificil ficar sem carboidrato depois das 18 horas. Eu não consegui ontem nem anteontem. Vou continuar me esforçando.

Hoje é aniversário do meu sobrinho de 03 anos e vai rolar festinha. Vai ser duro recusar tantas delícias mas, estou disposta a pegar muito, muito leve. Vou me manter na linha: 1 salgadinho de cada, 1 fatia de bolo, 1 docinho de cada e no máximo 02 copos de refrigerante. Tá bom né? levando em conta que "eu amo muito tudo isso"... amanhã eu conto como foi.

MEIO BOROCOXÔ

Recentemente visitei todas os blogs linkados ao meu e exclui aqueles que foram desativados ou que estão sem postagem desde o ano passado. Fiquei impressionada com a quantidade de pessoas que desistiu. O que será que aconteceu ?

Eu hoje acordei um tanto desanimada e nem fui pra academia. O corpo tava pedindo uma trégua e eu dei. Também não me pesei. Não estou sentindo que emagreci e tive medo de subir na balança e ficar ainda mais desanimada.

Como compensação comi direitinho e fui ao salão fazer as unhas e sobrancelhas. A batalha continua.