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PESAGEM CORPORAL 4 :



hoje fui para a pesagem na balança da fármácia com um friozinho na barriga especial: hoje completei um mês de retorno à R.A. então, além de ser pesagem semanal, esta também me trouxe o resultado do mês: 4,15 eliminados. 

esta semana eliminei apenas 250 gramas, mas comemorei mesmo assim. qualquer emagrecimento é valido e também pude comprovar que houve mesmo aquele emagrecimento de 2 quilos da semana passada.

eu to bem resolvida em relação a estes pequenos resultados.além disso, considero uma marca muito boa eliminar 4 quilos em mês. no meu outro emagrecimentonão havia conseguido este resultado no primeiro mês.

já fiz este caminho e já sei que ele é mais lento mesmo.portanto, vamos em frente à procura de resultados mais satisfatórios e tentando melhorar a alimentação a cada dia. estou feliz!

CHIPS DE ABÓBORA

meu paladar sempre agradece mais as coisas de sal, por isso enjoo rapido das frutas e fico sem opções saudáveis para os lanches entre as refeições, e muitas vezes pulo. é aí que mora o perigo, pois a fome fica dobrada na hora das refeições principais. por isso vibrei quando me deparei com esta receita de chips de abóbora facílimo de fazer:


Ingredientes
Abóbora kabutiá + sal (de preferência grosso)
Modo de fazer
O segredo está em cortar a abóbora, em fatias, o mais finamente possível. Utilizo aquele descascador de legumes, mas você também pode utilizar um ralador específico.
Coloque, então, as fatias de abóbora em frigideira antiaderente e deixe secar (Nas primeiras vezes confesso que usei o forno, mas depois descobri que na frigideira é bem mais prático e rápido).
Utilizei sal grosso e também adicionei chamichurri para agregar mais sabor.
a gente pode também deixar pronto pra quando surgir aquela vontade de beliscar fora de hora!

O QUE É DIETA DETOX

eu, desta vez, decidi trilhar o caminho da nutrição funcional para conseguir atingir o meu objetivo de emagrecimento.

tenho a minha primeira consulta com a nutricionista agendada para o começo de março e sei que a primeira coisa que ela vai propor é uma dieta detox, para em seguida começarmos a reeducação alimentar.

não sou muito afeita a dietas, uso sempre o bom senso, e muita pesquisa quando estou praticando a R.A.,mas faz todo o sentido livrar todo o corpo das toxinas antes de qualquer coisa.

sabe aquela faxina que de vez em quando a gente faz em casa? a gente joga um monte de lixo fora e depois dá aquela sensação de limpeza e bem estar? pois é, a detox é mais ou menos isso… mas a faxina é no nosso corpo. 

ao longo da vida, estamos expostos a vários tipos de toxinas que nos perseguem em todos os lugares, está no ar, na comida, na bebida, e até em  alguns produtos que passamos na pele… estas toxinas não são reconhecidas pelo corpo e, por isso, o corpo não sabe e nem consegue metabolizá-las. é aí que o lixo se acumula!

e as toxinas podem estar nas coisas aparentemente mais inofensivas: no leite e no pão de todo dia, no corante do “suco natural de caixinha”, adoçantes dietéticos, na carne, e até naquilo que deveria ser saudável, como frutas e verduras, mas que são tratadas com agrotóxicos… e mais: pode estar no seu desodorante, no creme anti-rugas, no perfume… é muita toxina minha gente, e o corpo não sabe o que fazer com ela!

eu não preciso nem dizer que estou mega curiosa pra saber qual é a combinação certa dos alimentos que irá proporcionar isto!







CHA DA CASCA DE ABACAXI É DIURÉTICO

o chá de abacaxi dá um fim à retenção de líquidos, facilita a digestão e reduz o apetite.

eu aproveitei a casca do abacaxi que comprei para fazer o suco verde e fiz o chá ontem a noite. diúrético mesmo, além de delicioso e já estou pensando nas possibilidades para variá-lo : com erva cidreira, gengibre, canela, cravoda índia, casca de laranja...


BERINJELA ASSADA

 me deu vontade de repetir essa receita no jantar de hoje!

fácinha, facinha, faz assim ó: berinjela assada+ molho de tomate (o ideal é caseiro, mas usei molho pronto) + queijo frescal+ o toque do manjericão em cima. 



BELA BERINJELA

a berinjela é das nossas, versátil, sabe?! mil e uma utilidades.

pode ser grelhada, refogada, assada (esta semana fiz com molho de tomate, queijo magro e manjericão hummmmmm. também utilizo a agua dela para preparar o suco verde.

esta belezura é uma fonte de minerais e vitaminas! É rica e poderosa em zinco, potássio, vitaminas A, C, e complexo B. ela pode dar um help no funcionamento intestinal e até no controle de peso!

ah, e tem mais: a berinjela absorve super bem os sabores, e é muito usada em pratos vegetarianos também.

abençoada seja a berinjela pela nossa senhora da beleza e da boa nutrição!



PESO CORPORAL 3

quinta-feira,dia de pesagem. fui me pesar na balança da farmacia que sempre uso e foi passando aquele filminho basico.aquele das escorregadas na R.A sabe? rsss

bem, mas se as escorregadas foram muitas, os acertos foram beeeeem maiores. a conta ficou azul e eliminei 2 quilos esta semana. muito excelente demais  ! dá até pra desconfiar  da precisão desta balança, não?!

bem, mas esta semana ingeri muita beringela e gengibre que são catabólicos. cortei o pao integral e inseri mais frutas. comecei com o suco verde que é muito diurético e estou de fato, me sentindo menos inchada. então posso ter perdido muito liquido né não?

bom,vamos em frente,com esta notícia fiquei ainda mais estimulada e determinada. 3 semanas de R.A sem Atividade de fisica e já eliminei 4 quilões :)

MINHA NOSSA SENHORA DA BOA NUTRIÇÃO

10 MANDAMENTOS DO SUCO VERDE

1. Não coarás.
2. Usarás água-de-coco no lugar da água comum.
3. Usarás uma moedinha de gengibre.
4. Não esqueças da folha, couve ou outra verde-escura (orgânica)
5. Usarás sempre uma fruta (de preferência, também orgânica)
6. Não adoçarás. Ou, caso precise, adocarás com mel.
7. Tomarás todos os dias, pela manhã.
8. Usarás orgânicos no preparo da receita.
9. Adicionarás 1 colher (sopa) de linhaça dourada ou chia hidratada.
10. Abrirás a mente e o coração para as possibilidades de variar a receita.




a nutrição funcional recomenda o uso diario do suco verde. a ideia parece bem coerente: desintoxicar o organismo para iniciar a R.A.

usei ontem e hoje ,não achei tão ruim quanto imaginava (bebível).m já concluí que vale muito a pena. diurético e traaz sensação de saciedade além de melhorar o funcionamento do intestino.

COMPRAS DA SEMANA


inspiração para quem vai fazer compras! folhas, verduras, frutas, chá, queijo magro...as minhas compras de ontem foram assim. 

gostaram ?

ADEUS ADOÇANTE


uma das primeiras substituições saudáveis que eu fiz no inicio da minha R.A em 2008, foi trocar o açúcar por adoçante. 

a nutrição funcional, veio para desconstruir isso. essa vertente acredita que mel, melado de cana, açúcar mascavo e açúcar de coco (este preciso pesquisar mais) são substituições mais adequadas.as calorias? ah os nutricionistas funcionais estão cagando solenemente para a calculadora. 

adeus tabela de calorias, adeus aspartame. enfim LIVRE !

OPÇÃO DE LANCHE : DAMASCO


0 damasco, ah, o damasco. Essa fruta perfumada tem alto teor de fibras, que dão aquela sensação de saciedade.

E, mais, é rico em betacaroteno, necessário para a formação da vitamina A, anticancerígena; e em vitamina B5, essencial para a produção de anticorpos. Ah, e ainda tem vitamina C, o que é excelente para a imunidade. 

comi agora no lanche da tarde... nhac!

CONSULTA COM A NUTRICIONISTA

encontrei na minha cidade uma especialista em nutrição funcional e ainda perto do meu trabalho. só que vou ter que segurar um pouquinho ansiedade que ela só tem agenda em março.

a boa notícias é que se surgir vaga antes, ela me liga pra avisar. eu não tenho plano de saude e vou ter que fazer particular. mas ate que não achei caro demais não: R$320,00 com direito a dois retornos.

uma consulta mais demorada em que vamos conversar, depois volto para pegar a dieta e receber orientações, e depois de 15 dias utilizando a dieta, volta pra dar um feed back.

eu acho que super compensa e pagarei feliz. assim eu poder me orientar melhor nas compras e inovar no cardapio. a mesmice fez com que eu abandonasse a R.A. uma vez e não quero cair nesta armadilha de novo,

to felizona com essa novidade. beijos e bom fim de semana a todas!


NUTRIÇÃO FUNCIONAL

eu ando bem interessada na nutrição funcional porque estou, nesta fase atual, mais interessada  não somente em emagrecer, mas também ganhar mais vitalidade.

ainda tenho poucas informações sobre o assunto,mas o que me chamou a atenção, foi a possibilidade de um estudo  da minha "individualidade bioquímica". o que me permite uma dieta mais personalizada, que não se limita apenas ao consumo de alimentos considerados saudáveis.

para definir o melhor plano alimentar, o nutricionista busca conhecer profundamente o paciente. por isso, além dos clássicos exames laboratoriais, os pacientes respondem a  uma série de perguntas sobre saúde (por exemplo, se as unhas estão fracas e o intestino funciona bem), comportamento (se há alterações de humor, se a pessoa fica irritada com facilidade) e herança genética (possíveis doenças na família).  Os sintomas são, então, relacionados a carências ou excessos de determinados nutrientes.

as dietas não são generalizadas e nem se baseiam em contar calorias.cada indivíduo tem uma genética, um metabolismo único e, por isso, um determinado alimento pode ser benéfico para um e ter efeito oposto para outros.

nesta perspetiva,o emagrecimento é a consequência do reequilíbrio que promovemos em nosso organismo.se há algo errado, um organismo inflamado pode disparar não só obesidade, mas também sérios problemas de saúde como disfunções na tireoide, hipertensão arterial, doenças cardio vasculares, artrites, ovário policístico, diabetes e câncer, entre outros.

viu sentido e se identificou com a nutrição funcional ? então, simbora comigo !!



PESAGEM DA SEMANA 2

quinta-feira é o dia oficial da minha pesagem. controlo o peso na balança toda semana e esse momento é importante para fazermos também uma avaliação de como foi a alimentação do período.

eu consegui eliminar 500 gramas desta vez. fiquei satisfeita com o o resultado , pois fui com a expectativa de não ter eliminado. não estava lá muito otimista porque nesta semana houve muitas comemorações e apesar de ter pegado beeeeeeeeeem mais leve com a comida, não posso dizer o mesmo sobre a cerveja.

eu já sabia dos riscos, mas quis me divertir um pouco. diminuir a cerveja é um desafio imenso pra mim: meu grupo de amigos  ama um rock´n roll e nossos encontros são sempre em mesas de bar.

emagrecer, reduzir o consumo de álcool sem me tornar uma eremita é mesmo dificílimo. no outro emagrecimento, me isolei bastante e não desejo isso de novo. eu oscilo muito entre fases de isolamento e fases pop star. agora estou pop kkkkk

mas acho que a escolha correta dos alimentos  tornou o prejuízo menor, e quando eu incluir a atividade física, penso que vai ser melhor ainda.



DETOX PARA A VIDA


marquei na minha agenda um compromisso importante pra este ano: vou me livrar te tudo o que me faz mal, começando pela comida.

quero aprender a desintoxicar meu corpo e a ferramenta que pretendo utilizar é a alimentação funcional. ainda sou leiga no assunto, mas tô determinada!

você também quer? então vem !

REAL LIFE, REAL FOOD


menos plásticos, menos artificialidade, menos produtos alimentícios...
mais natureza, mais naturalidade, mais alimentos de verdade...


COMA COMIDA DE VERDADE


este fim de semana fui ao supermercado fazer compras. as prateleiras são sedutoras e cheia de ciladas, mas eu resisiti bravamente.

troquei os produtos alimentícios por alimentos de verdade! comida integral, simples 

TOMATINHOS DE AMOR

own, achei fofo !





REGRA DE OURO DA R.A: 6 REFEIÇÕES POR DIA

as pessoas que optam pelo caminho da reeducação alimentar para emagrecer, sabem que existe uma regra de ouro: fazer seis pequenas refeições por dia para ajudar a acelerar o metablismo.

são elas : café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

mas o que comer? os alimentos estão subestimados enquanto os produtos alimentícios, "enriquecidos" com mil e uma coisas (assim como os suplementos), estão superestimados.  

também sempre existirão os tais "alimentos da moda", que estão se tornando uma mania de consumo. 

bobagem. voltemos ao simples: arroz, feijão, verdurinhas, frutas, castanhas... 



AUTO-RECOMPENSAS POR RESULTADOS


quando eu ainda estava na terapia comportamental, a minha terapeuta me recomendou as auto-recompensas por resultado. é importante comemorar as conquistas e ter o reconhecimento.

o auto reconhecimento muitas vezes não é colocado em prática porque estamos nos sentindo culpadas e com a auto-estima em baixa. Mas vale muito a pena : a carga simbólica desse comportamento é muito mais complexa do que podemos suspeitar.

ainda mais neste comecinho, que ninguem repara no emagrecimento ainda, então não temos reconhecimento externo tão cedo. da outra vez só começaram a perceber quando eu já tinha eliminado nove quilos...

meu auto-reconhecimento e a auto-premiação, não tardaram a vir. na famácia estava e lá mesmo comprei esse pequeno mimo pra mim. 

tomara que faça uma boa moldura pra enfeitar esse meu olhar de esperança para esse meu objetivo de eliminar peso e ter mais qualidade de vida!


CONTROLE SEMANAL DO PESO CORPORAL


Na minha opinião o foco e o controle são essenciais para a obtenção de bons resultados pra quem opta por emagrecer fazendo a reeducação alimentar.

Neste sentido , todo e qualquer mecanismo de avaliação e controle são bem-vindos. A pesagem semanal é importante porque te dá o veredicto de como foi o seu desempenho num determinado período de tempo.

Já experimentei os extremos: desde me pesar todo dia, ate ficar meses sem pesar, com o temor da verdade expressada em dígitos.

Como sempre faço quando retomo a R.A. voltei a me pesar semanalmente. Quinta é o dia D pra mim: hoje !

Então me levantei cedo e fui até a farmácia pra usar a mesma balança que usei na semana passada. A da minha casa só tem capacidade pra 100 quilos, então não poderei usá-la neste começo.

O resultado foi bem satisfatório e até me surpreendi , tendo em vista que não estou ainda me exercitando e as escolhas de alimentos e a quantidade ainda não estão aquela perfeição: eliminei 1,5 quilos. 

Bom começo, não acham ? Tô felizona da vida!

DIARIO ALIMENTAR AJUDA NO EMAGRECIMENTO

toda vez que eu retomo a minha R.A eu faço o diário alimentar. ele me ajuda muito e o fato de anotar tudo me dá uma sensação de que estou no controle da situação e assim, me sinto bem mais segura.o diário me permite também identificar os pontos fracos da minha alimentação e corrigir as falhas.

hoje por exemplo, comi bolachas de agua e sal com MANTEIGA no café da manhã. é delicioso e não tinha outra coisa pra consumir com a bolacha, mas todo mundo sabe q tem muita gordura saturada e não é saudável.

às vezes faço campanhas e publico tudo aqui no blog, mas sei que essa leitura é maçante para quem acompanha. 

eu faço o meu diário alimentar assim: compro um caderno bem bacana e faço todo e qualquer tipo de anotação que considero importante relacionada às seis refeições do dia.

não é a mera descrição do que compôs o cardápio não. é um diário mesmo, feito aquele que escrevemos na adolescência.

nele costumo atribuir notas de 0 a 10 para a minha fome. se exagerei na quantidade faço uma reflexão e escrevo o motivo que provocou isto. por exemplo:

hoje no almoço comi salada com manga, alface, agrião , laranja e rúcula. comi 2 colheres de sopa de arroz e 1 concha pequena de feijão. até ai tudo bem, mas na hora de escolher as carnes coloquei um porção satisfatória de carne assada . podia ter parado por aí, mas comi tb pelo menos umas 5 asas de frango FRITO. 

eu estava ansiosa porque tenho uma reunião daqui a pouco com meu chefe pra redefinir meu salario. estou ansiosa e descontei na comida. nem estava com tanta fome, a nota pra minha fome era 5, pois o almoço foi servido na hora certa e hj não pulei nenhuma refeição.


é simples assim. pode parecer bobagem, mas o diário cria um vínculo meu com o meu compromisso de emagrecer e ter uma vida mais saudável.

CONSUMO IDEAL DE AGUA POR DIA

Pensando sobre o "efeito cebola" e as mudanças de comportamento, resolvi colocar em prática ao menos um novo novo comportamento por dia para auxiliar no meu objetivo de emagrecimento.

colocar um novo não significa deixar de lado o anterior, ao contrario disso não seria efeito cebola. estou no meu 5º dia de recomeço e cada dia me sentinso mais determinada. olha que eu comecei o ano com uma gripe lazarenta, que agora atacou a sinusite . apesar de estar a base de antibiotico e outros dois medicmantos, posso dizer que já fazia tempo que não sentia tanto entusiasmo.

a boa prática da vez é o consumo de agua. no primeiro emagrecimento eu bebia cerca de 2 litros de agua por dia e fui me diciplinando de uma forma que toda vez que ia ao banheiro fazer xixi, aproveitada pra tomar um copo dagua. uma boa estrategia para nao esquecer.

o que eu não sabia é que existe uma recomendação ideal de consumo de agua e o cálculo é bem simples: 35 ml por cada quilo de massa corporal. então no começo, precisa tomar bastante e a medida que vai perdendo peso, vai reduzindo a quantidade.

Pra mim que peso 112 quilos, tenho que tomar praticamente 4 litros de agua por dia (13 copos)...fiquei surpresa porque estou longe disso. muita coisa!
ainda bem que é de graça e não tem calorias.

vamos lá incrementar o consumo no estado puro e maquiada com suco e chás. a saúde agradece!

CONSUMO DE CERVEJA DURANTE O EMAGRECIMENTO

Acabo de recusar um convite pra sair durante a semana. Essas pequenas decisões é que constroem o resultado final.

Eu moro numa cidade que faz muito calor e simplesmente amo tomar cerveja com os amigos no happy hour. Este ano que passou eu saí muito e me diverti bastante.

Contudo, adquiri 10 quilos. é claro que não foi só a cerveja a responsável por isso. mas todos sabemos que o alcool é calórico e cerveja é puro carboidrato. o que vai contra meu objetivo de eliminar 30 quilos ate dezembro.

Então vamos cortar na carne. Não pretendo eliminar a cerveja da minha vida completamente, mas moderar bastante o consumo. nesse sentido, este ano todo deixarei a cerveja apenas para o fim de semana.

Não adianta eu restringir 100%. em algum momento eu vou atingir o meu objetivo de perda de peso e não posso novamente querer levar uma vida normal e comer e beber de tudo.

Tenho que aprender a ter limites desde agora para não acontecer o efeito sanfona outra vez, que isso é muito frustrante.

Então a regra de ouro deste ano é: cerveja somente aos fins de semana e com moderação.


A PSICOLOGIA COMPORTAMENTAL E O EMAGRECIMENTO


durante o meu primeiro emagrecimento, eu fiz acompanhamento com uma pscicóloga comportamental.

lembro de uma sessão que aconteceu quando eu já tinha eliminado 34 quilos. a minha terapeuta me falou que o meu resultado tinha acontecido em camadas, como um efeito cebola.

eu concordei e essa imagem veio bem nítida hoje. o emagrecimento é o resuldado de um conjunto de mudanças de comportamento.

essas mudanças não se referem apenas à melhoria alimentar e inclusão de atividade física. mudar o ambiente em que se vive tornando-o mais organizado tb contribui para o resultado.

organizar as coisas externas q estão a nossa volta diminui a nossa ansiedade e dá uma sensação de que estamos no controle.

e enquanto organizamos a casa, as idéias vão se organizando na cabeça também.

DIETA DUKAN

Visitando os blogs que sigo, observei que duas blogueiras light se adaptaram bem e tiveram excelentes resultados com a dieta Dukan.

Nunca tinha lido nada a respeito e procurei me informar melhor: me pareceu uma releitura da dieta Atkins, a não ser pelas restrição de carnes com gordura.

Pode funcionar bem para muitas pessoas, mas, definitivamente não é pra mim. achei muito restritiva e não funciono bem assim. É algo que não conseguiria manter por muito tempo, certeza.Contudo, gostei da ideia da inclusão de farelos diariamente e vou bolar uma maneira de fazer isso.



Então tá decidido: vou trilhar o bom e conhecido caminho da R.A, comer de tudo com bom senso. Seis refeições por dia e blá blá bla´.

Como sempre acontece quando abandono a R.A, é fácil controlar os horários e fazer todas a s refeições, mas tá dificl controlar as quantidades q eu sei q estão acima do ideal. mas, pelo menos já estou fazendo opções mais saudáveis.

É isso , no fim de semana a blogosfera fica parada e sinto muita falta de ler as novidades. Percebi que estou de volta de verdade porque estou sentindo vontade de escrever aqui.

META: ELIMINAR 30 QUILOS ESTE ANO

para atingir objetivos, é fundamental estabelecer metas exequíveis. no meu primeiro emagrecimento, eliminei 30 quilos em 1 ano e isso é perfeitamente possível.

então, estabeleço que no dia do meu aniversário (22/12), de presente quero estar pesando 82 quilos e pra me motivar, publico aqui uma foto antiga, na qual eu estava pesando 72 quilos. cleópatra e magrela.


 coisa boa é ver foto antiga, né não ? 

PESAGEM 1ª SEMANA - 112 KG

olá garotas! ontem me enchi de coragem e subi na balança da farmácia. marcou quase 112 quilos. nem preciso dizer o quanto estou arrasada.




 literalmente de volta ao começo. quem acompanha o  meu blog ha mais tempo sabe que quando comecei a escrever, em 2008, estava pesando exatamente isso. 


consegui eliminar quase 40 quilos com R.A, quase cheguei a minha meta de pesar 70 quilos (pesei 72) , achei que já poderia levar uma vida "normal", aos poucos fui abandonando os hábitos saudáveis, uma concessão ali, uma extravagância acolá... e deu nisso : engordei quase 40 quilos em menos de 2 anos.


estou frustrada sim e decepcionada comigo mesmo e isso dói muito. queria entender: por que me saboto tanto, por que não aceito ser bonita? por que não quero ser saudável?


 por hora não tenho as respostas e ,portanto, decidi deixar as perguntas difíceis de lado. até porque não quero transformar o meu blog num muro de lamentações.


acho que tenho doutorado em R.A e sei tudo que é preciso para mudar este cenário, mas preciso sim de ajuda. de estímulos externos porque meu eu interior está fraco.


este é o verdadero motivo do blog: com o apoio e carinho que vem dos leitores me sinto sempre mais forte. e prometo posts mais animados no futuro. bora, né ?

REGISTROS



A GORDINHA DE VESTIDO ESTAMPADO SOU EU. ACHEI IMPORTANTE REGISTRAR ESSE MOMENTO DE RECOMEÇO. NO REVEILLON DSTE ANO QUERO TIRAR OUTRA PRA COMARAR E HJ SUBIEI NA BALANÇA. REGISTROS...

DE VOLTA AO COMEÇO

olá garotas! tanto tempo sem postar e não trago boas noticias: regredi tudinho e devo estar pesando 112 quilos outra vrz a julga pelas fotos de fim de ano. estou imensa...

estava até desanimada e com vergonha de voltar aqui, mas lendo os post de outras garotas que eu acompanhava quando estava em fase de emagrecimento, me senti  mais fortalecida.

ano novo, novas promessas. e  na lista, claro, emagrecer. eu estou colocando esse objetivo como prioridade outra vez, porque estoume sentindo muito mal. cansada, indisposta, sem vaidade nenhuma  e me lembro de como era bom estar saudável, disposta e me sentindo bonita, e sempre disposta ame cuidar.

minha realidade não vou mntir, esta bem distante disso, mas já não suporto tanto sedentarismo e apatia.

estou disposta a virar o jogo e preciso de ajuda. coto com o relatos das experiencias de vcs e a companhia para c omemorarmdos os resltados positivos e para q eu me apoie nos momentos de queda.

este ano o desespero foi tanto q pensei ate me fazer a cirirgia bariatrica, mas observanso mais de pertro a realidade de conhecidos q já passaram a intervenção cheguei a conclusão q nada é fácil e se não houver efetiva mudança de habitos e de comportamento, de nada adianta e penso q a frustração pode ate mesmo ser piot. vamo q vamo.

desejo só uma coisa para 2014: ânimo para acreditar e não desistir.




Devagar eu Chego Lá