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SURPRESA



Hoje pela manhã eu subi na balança e fiquei surpresa com o resultado : 94800kg. Emagreci 100 gr essa semana.



Eu imaginei que iria engordar devido aos excessos alimentares dessa semana que passou. A atividade física foi exemplar mas a minha comilança começou na terça-feira passada e só parou hj.


Meu apetite estava incontrolável devido a TPM e trabalhei em 02 festas juninas : a do restaurante e a do clube. Imaginem se eu resisti às delicias do cardápio... sem contar que bebi além da conta e não precisava. Até pizza eu comi ontem.



Enfim, jacadas à parte, eu não bati a meta de junho de chegar aos 94 kilos. Não cumpri a meta então, nada de presentes ordena a minha Pinochet interior. Trato é trato. Bola pra frente. A meta de julho é chegar aos 90 quilos e dar adeus à obesidade e cair pra IMC sobrepeso.



Eu vou me empenhar mais. Quero fazer isso. Eu hoje pedi pra minha filha tirar as minhas medidas. Esse mês emagreci pouco, apesar da intensa atividade física. O meu instrutor de musculação orientou que posso ter transformado gordura em músculos (que pesam mais).


Eu vou comparar com as medidas que tirei no mês passado para fazer essa avaliação também.

Achei interessante esse artigo.




O corpo perfeito que todos buscam através de dietas milagrosas, nem sempre é conseguido. Quando ocorre um emagrecimento muito rápido, perde-se a harmonia corporal, tanto estética quanto orgânica.
Além disso essas dietas não prezam muito a qualidade de vida e, prendem-se exageradamente ao peso corporal fornecido pela balança, esquecendo-se que, para diagnosticar se uma pessoa está ou não acima do peso ideal previsto, é necessário que haja uma análise de percentual de gordura, massa magra, etc...
Existem as "falsas magras", que são aquelas com baixo peso corporal, alta taxa de gordura e baixo índice de massa magra ( músculo ). A musculação é indicada para os dois tipos de casos, tanto para a magra que quer melhorar sua composição corporal, quanto para aquela que quer perder peso. Este tipo de atividade física nos trabalhos de perda de peso, visa aumentar o metabolismo, através do aumento do índice de massa magra ( músculo ), resultando assim, numa diminuição mais rápida na taxa de gordura.
A musculação para aquelas que visam aumento de peso corporal além do objetivo visado, proporciona um corpo mais firme com contornos definidos. A diminuição da gordura corporal, é conseguida tanto nos trabalhos aeróbios, quanto nos anaeróbios ( ginástica com peso-musculação ).
A quebra da gordura nos exercícios aeróbios, ocorre durante a execução dos mesmos, enquanto que nos anaeróbios essa quebra ocorre no período subsequente. Segundo Gustavo Camargo , personal trainer e professor de musculação da Academia Runner e do Projeto Acqua, a musculação é uma das atividades físicas, cujo objetivo é obtido à curto prazo.
Além do trabalho de perda e manutenção de peso, ela também atua na melhora da força, resistência, flexibilidade, potência e aumento de massa muscular. Outra característica é a ausência de movimentos bruscos, que com a uma boa orientação, diminui riscos de lesão.
Em resumo, podemos concluir que, a musculação dentre as suas diversas finalidades, apresenta resultados muito positivos quanto ao trabalho de emagrecimento e harmonia corporal, mas vale a pena lembra que uma das grandes responsáveis pelo sucesso de sua atividade física, é a sua dieta equilibrada.
Além disso a elaboração e acompanhamento dos seus treinos de musculação, devem vir sempre de um professor de Educação Física, desse modo o seu treinamento torna-se específico e o sucesso do seu trabalho fica mais garantido.
Autor desconhecido

COMILANÇA

Eu ontem dei uma escorregada feia na minha Reeducação Alimentar e comi fora de hora e errado:

- Tomei coca-cola
- Comi bolo de cenoura com cobertura de chocolate
- Mini-pastel de queijo
- Presunto
- Salame
- Salgadinhos

Hoje já reassumi o controle da situação . As caminhadas essa semana não estou fazendo devido ao corre-corre dos últimos dias.

Fui desafiada pela blogueira Vânia para uma brincadeira. Segue respostas abaixo:


1. Qual é a sua palavra favorita?
Caridade
2. Qual é a palavra que você menos gosta?
Fracasso
3. Qual é o seu som favorito?
Barulho de chuva caindo no telhado
4. Qual é o som que você mais odeia?
Barulho de Serralheria ou metal arrastando no piso
5. Qual é o seu palavrão favorito?
Buceta!!! (acho que é o único que eu falo)
6. O que te anima?
Emagrecer
7. O que te repugna?
Ratos
8. Qual profissão, diferente da sua, você gostaria de ter?
Repórter fotográfica
9. Qual profissão você nunca gostaria de ter?
Contadora: odeio tarefas burocráticas e lidar com papéis.
10. Se existir o Paraíso, o que você gostaria de ouvir Deus te dizendo quando você chegasse à porta do Céu?
Bem-vinda ! Você cumpriu a sua missão.

NOVOS HORÁRIOS



Tá pintando uma nova proposta de trabalho aos finais de semana e estou considerando bastante porque pode me trazer muito crescimento. Na verdade estou bem inclinada a aceitar, mesmo sabendo que ficarei praticamente privada de vida social.

Bem, pra aceitá-la precisarei mudar alguns horários. Pretendo apartir da próxima semana malhar musculação apenas 03 vezes por semana e hidro 5 vezes por semana. Caminhadas só 03 vezes por semana tb.

No restaurante em que trabalho, vou me liberar do domingo e trabalhar de segunda a sexta das 13 as 18 horas e nas noites de sexta e sábado . Daí ficaria no restaurante do clube ( o qual recebi a proposta) no sábado e domingo das 08 as 16 horas.

Mudaria a terapia para quinta a noite ( único dia que tenho livre à noite) e trabalho na casa espírita que frequento de segunda a quarta à noite.

Com esse horário maluco , não vai sobrar tempo pra família, amigos e namoro....mas para o blog eu vou arrumar tempo. Com certeza !!!

EMAGRECI ! ÊBA! UHUUUUUUUUUUU!!!!


Segundona, dia de pesagem... Emagreci ! Êba ! Uhúuuuuuuuuu!!!
O peso atual é 94900Kg . Essa semana mandei para o espaço mais 1,800 kg e pude compensar a falta de resultados da semana passada. Se eu estou feliz ? Estou pra lá de feliz !!! Queria soltar uma caixa de foguetes pra comemorar, afinal de contas hj é dia de São João e seria bastante apropriado.
Sábado tive uma conversa muito interessante com minha terapeuta: na opinião dela, a obesidade é uma "doença sintoma". Pra amenizar os seus efeitos é preciso tratar a causa que, normalmente, está associada a problemas emocionais como a depressão e a ansiedade.
A pratica de atividade física tem ajudado. As endorfinas atuam com anti-depressivos no nosso organismo e isso tem ampliado a minha sensação de bem-estar, concentração, memória e claro, queima de calorias...
Essa semana vai ser daquelas mega disciplinadas porque quero bater a minha meta de chegar aos 94 kg em 30 de maio. Devagarinho eu chego lá !!

11 COMIDAS QUE NÃO ME FAZEM FALTA


Missão cumprida: mais uma semana de atividades físicas impecáveis. Estou muito orgulhosa de mim. A hidratação tb vai bem. Preciso melhorar a alimentação.

Ontem foi dia de sair com as amigas e fomos a um bar. Eu tomei cerveja (que vergonha) e comi espetinho de queijo coalho. Comi dois e não precisava-foi gula. Bem, bola pra frente. Segunda é o dia de encarar a balança de novo e vou me cuidar bastante no fim de semana.

A blogueira Vânia me convidou para uma brincadeira que funciona assim :

-Indique 11 comidas que a maioria das pessoas gosta mas que para você não fazem nenhuma diferença e indique ainda 11 blogueiras para fazer o mesmo.

1. Molho Agridoce
2. Ambrosia
3. Churros
4. Leitoa
5. Doce de Laranja
6. Sonho
7. Emapada de "Massa Podre"
8. Dobradinha
9. Sashimi de Salmão
10. Jaca
11. Cocada

Blogueiras indicadas para brincar também :

1. Camila (http://juntosnocaminho.blogspot.com/)
2. Julie (
http://cozinhadajulie.blogspot.com/)
3. Cris (http://blogdacrisgalvao.blogspot.com/)
4. Cristiane (http://euconsigocris.blogspot.com/)
5. Bia (http://felizemagrecendo.blogspot.com/)
6. Gostosura(http://sou-gostosa.blogspot.com/)
7. Louise (http://louisemagra.blogspot.com/)
8. Vanessa (http://emagrecendocomsaudevp.blogspot.com/)
9. Ju (http://emagrecendocomsaudevp.blogspot.com/)
10. Vivi (http://emagrecerpararenascer.blogspot.com/)
11. Dessa (http://diarioandressa.blogspot.com/)

DETERMINAÇÃO

Hoje fiz minha aula de hidro e musculação e pretendo voltar a pé pra casa. Vim preparada : mp4 (vou salvar um set list pop 80 hoje), tênis e mochila. Só faltou uma garrafinha dágua.
No café da manhã comi 02 fatias de pão e não foi integral não. Foi pão de provolone. Misericórdia! É bom demais. De quem foi a idéia de inventar algo assim para comer ?Deviam mandar prender...
O apetite anda feroz como nunca. Será que isso tem a ver com a TPM? Espero que passe logo . Eu não sou muito "doceira" mas hj quase dei uma sapituca quando vi as tartaletes de morango na vitrine da confeitaria.
Resisti bravamente. Tomei um café com adoçante e fiquei olhando a vitrine de doces. Com aquele mesmo olhar desoladado do cão que observa os frangos assarem na "televisão de cachorro."
Haja força de vontade gente !!!

BENEFÍCIOS DAS FIBRAS

BENEFÍCIOS DAS FIBRAS

Andréa Galante
Colunista da Folha Online


De origem vegetal, as fibras são encontradas em todos os alimentos do grupo dos carboidratos. Como não são digeridas pelas enzimas, chegam ao intestino íntegras. Podem ser de dois tipo: solúveis ou insolúveis.


As solúveis têm a capacidade de absorver água, aumentam o poder de saciedade, diminuem a absorção de açúcares (glicose) e reduzem o colesterol do sangue (do tipo LDL). Já as fibras insolúveis não têm grande capacidade de se ligar à água e são eliminadas praticamente intactas. Suas principais ações fisiológicas são aumentar o bolo fecal, auxiliar no trânsito intestinal, favorecendo a evacuação, e reduzir a absorção intestinal do açúcar.


As principais fontes de fibras insolúveis são as verduras, legumes, feijões, aveia, farelo de arroz e frutas, como goiaba, abacaxi, morango, entre outras. Boas fontes de fibra solúvel são os cereais integrais, como arroz, granola, trigo, pão integral, verduras com casca, maçã e frutas com sementes oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas).


Mas os benefícios das fibras não acabam por aí. Alguns estudos comprovam que as fibras auxiliam na proteção do organismo contra as doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares, câncer de intestino e de mama, constipação (intestino preso) e outros distúrbios do aparelho gastrointestinal.

FEITO CRIANÇA


Ontem voltei do trabalho pra casa a pé novamente. Estou tentando fazer isso ao menos 03 vezes por semana. São mais ou menos 6 Km de distância. Quando não tem muito trânsito costumo fazer em 1 hora.
Hoje de manhã "viajei" que eu era um peixe nadando no mar, durante a aula de hidro. Hilariante. Me senti feito criança por alguns instantes e depois, também malhei na musculação.
Com as atividades físicas tudo bem. Está dando pra levar com disciplina. Agora, a alimentação...
Eu sentindo mais fome. Não sei se é por conta do aumento da atividade física ou mesmo pelo tempo frio. Ou ainda, quem sabe, o efeito da TPM? O certo é que tá difícil segurar.
Hoje comi granola e castanhas no intervalo do lanche para o almoço. Não deu pra esperar não. O jeito é ficar mais atenta pra não chorar na balança depois !

EFEITOS DA AGUA NO ORGANISMO - I


Hoje a cidade amanheceu com forte neblina. O céu parecia mais baixo e era difícil ver os rostos das pessoas com nitidez na rua. Para sair de baixo das cobertas, só mesmo quem precisou malhar. Feito eu.
Cheguei na academia cedo, malhei minha série de musculação e ainda pude pegar um solzinho tímido antes da aula de hidro. Na hora de entrar pulei direto molhando o corpo todo de uma vez. Assim o frio vem e vai embora rápido.
Minha alimentação tbok. Essa vai ser uma semana daquelas. To correndo o risco de não cumprir a meta de junho: chegar aos 94 Kg. Vou apertar o passo.
Recebi um email gigante sobre o efeito da água no organismo e vou compartilhar com vcs. Em doses homeopáticas para não ficar maçante:
1. O mecanismo da sensação de sede é tão fraco, que com frequência, 37% dos seres humanos a confunde com a fome.
2. Ainda mais, uma desidratação imperceptível retardará o metabolismo em aproximadamente 3%.
3. Um copo de água aliviará a fome à meia-noite, em quase 100% dos casos, sob dieta redutora segundo um estudo realizado na Universidade de Washington.
4. Beber um mínimo de 08 copos de água por dia diminui o risco de câncer de cólon em 45%, além de baixar o risco de câncer de mama em 79% e reduzir à metade a probabilidade de desenvolver câncer na bexiga.
No inverno é comum sentirmos menos sede e esquecermos de beber água. Fiquem atentas !

DIA DE PESAGEM


Segunda-feira é o dia da minha pesagem. Nada mais tolo do que plantar milho e esperar colher alface. Eu saí da linha várias vezes na semana passada e andei exagerando com os "purpurinados". Apesar disso mantive a minha rotina de exercícios quase fielmente, o que resultou na total indiferença da balança.
Os ponteiros ficaram estáticos em relação a semana anterior. Ou seja, inalterados 96700. Os abusos começaram na quinta-feira 12/06 e continuaram pelo fim de semana a dentro. Abaixo a lista do que exagerei:
Café da manha dos namorados na academia:
- Torta de abacaxi (1 fatia)
- Torta de chocolate (1 fatia)
- Pão de queijo (2)
- Mini-sanduíche de presunto e queijo (2)
Jantar dos namorados
-Buffet de queijos
- Pães variados
- Antepastos
- Almoço de sábado:
- File a parmegiana
-Purê de batatas
Almoço de domingo:
-Spaghetti a bolonhesa
Jantar de domingo
- File de tilapia à milanesa com molho tártaro
- Entrada de frios (presunto, mussarela, salaminho, etc)
Bem, felizmente mantive os exercícios e não engordei. Estaria muito pior se tivesse engordado.Esse resultado de hj foi um belo puxão de orelhas> Eu perdi uma semana inteirinha e comprometi a minha meta do mês... hj malhei e já fiz 03 refeições no padrão da R.A. Estou no controle novamente e vou me disciplinar essa semana.
Não adianta ficar chorando o leite derramado. Hoje aproveitei que já estava na farmácia e comprei um hidratante corporal e outro para as mãos. Fazia muito tempo que não usava esses produtos e comecei hj. Acho que os blogs light que leio me influenciaram nessa atitude que achei de muito carinho comigo mesma.

CAMPANHA DE EMAGRECIMENTO COLETIVO


A mente criativa das blogueiras Vânia e Chris concebeu uma campanha de emagrecimento coletivo muito bacana. O desafio consiste em perder 10% do peso .
Foi elaborado um blog que eu recomendo muitissimo : http://menos-10porcento.blogspot.com e toda a identidade visuasl da camapanha (selos, banner, etc) estão em fase de criação.
Essa iniciativa ao meu ver pode nos divertir, motivar e aproximar bastante.Confiram. A participação está aberta a todos . Para tanto basta clicar no link e postar o seu peso atual e meta. Eu , claro, tô mais do que dentro.
R.A : Ontem não deu pra resistir e substitui o jantar pelo buffet que o restaurante criou para o dia dos namorados: mesa de queijos, pães, antpastos e frutas. Comi sem grandes nóias.
Hj fui uma das poucas alunas que comparecerem cedinho à academia. Malhei minha série toda e ainda fiz hidro. Tô muuuuito orgulhosa de mim mesma. As calorias dos queijos já foram pro espaço logo de manhã.
É isso aí ! Vou aproveitar essa animação toda e botar esse corpinho pra suar ...

BENEFÍCIOS DA UVA

Hoje fui fazer um tour pelos links de blogs light ai do lado e vi que muita gente deixou de postar. Onde estão todos? Será que desistiram da R.A ?Espero que não. EU NÃO DESISTIREI JAMAIS e até depois que conseguir atingir o meu objetivo, não penso em abandonar o blog.
O tal gatinho finalmente resolveu aparecer e justificou as "pisadas". Marcamos um encontro pra hoje. Vamos ver se não vou levar outro bolo, né?! Bem, esses acontecimentos foram úteis para que eu perceba o quanto a minha auto-estima está baixa e comome falta auto-confiança. Fiquei arrasada me sentindo a menos sexy entre todas as mulheres da face da terra.Preciso trabalhar isso.
Voltando à R.A : hoje comi uva de manhã. Vou colar um textinho bacana sobre os benefícios dessa deliciosa fruta para compartilhar com vcs:
- Melhora do estado da maior parte dos doentes;
- Regenera células do fígado e dos rins;
- Purifica o sangue;
- Ação laxativa poderosa, limpando o intestino de suas fermentações putrefativas;
- Renova o plasma do sangue;
- Ajuda em casos de câncer, obesidade ou desintoxicação.
As uvas contêm muito açúcar e pequenas quantidades de vitaminas do complexo B, vitamina C e sais minerais, como ferro, cálcio e potássio. As uvas escuras são ricas em flavanóides, substâncias benéficas para o organismo, que funcionam como antioxidantes.
100 gramas da uva rosada = 73 calorias.

DICAS

Ontem fui do trabalho pra casa caminhando de novo. Salvei um set list bem animado no mp4 e fui dançando e cantando naquela alegria. Quem passou por perto deve ter se questionado se eu era alguma louca que fugiu do hospício hahahaha. São as endorfinas, tô ficando viciada...

Minha terapeuta me passou algumas dicas muito interessantes para mudança de hábitos relacionados a alimentação. Compartilho com vocês:

50 dicas para mudar seus hábitos de vida e emagrecer,sem voltar a engordar

1. Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer.
2. Preste mais atenção no ato de comer.
3. Não coma lendo ou vendo televisão.
4. Observe bem como têm sido seus padrões alimentares.
5. Evite a alimentação "automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.
6. Identifique que fatores o levam a comer em excesso.
7. Procure se pesar em intervalos regulares.
8. Mantenha um gráfico de peso.
9. Siga um esquema alimentar previamente definido.
10. Alimente-se em um local apropriado, tranqüilo.
11. Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra.
12. Só faça compras de mercado depois de se alimentar.
13. Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.
14. Mantenha os alimentos QUE ENGORDAM fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance.
15. Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.
16. Não leve as travessas com comida para a mesa.
17. Levante-se da mesa após terminar a alimentação.
18. Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias.
19. Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer ou beber ( por exemplo, ao invés de convidar seu amigo para beber uma cerveja, chame para jogar um tênis).
20. Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo: quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc...
21. Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens Tente planejar sua alimentação.
22. Planejar com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo: se vai a uma festa de casamento, tente planejar antes o que vai comer e beber.
23. Mantenha um diário de exercícios, anotando cada atividade física, especificando a duração e a intensidade.
24. Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto de calorias.
25. Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa.
26. Pratique atividades físicas informais. Alguns macetes ajudam: parar o carro em uma vaga mais distante, evitar o uso de controles remotos e usar mais as escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes.
27. Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício.
28. Procure praticar exercícios dentro de sua faixa ideal de trabalho, controlando o ritmo dos batimentos cardíacos.
29. Planeje suas atividades físicas, de preferência com orientação profissional.
30. Conheça bem as diferentes causas da obesidade.
31. Diferencie fome de gula.
32. Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso.
33. Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa.
34. Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.
35. Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.
36. Não confunda um tropeço com fracasso do tratamento.
37. Quando por um tropeço você exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente o controle da situação.
38. Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.
39. Procure envolver seus familiares no tratamento. Peça que eles leiam estes conselhos.
40. Envolva seus familiares no seu programa de atividades físicas.
41. Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.
42. Conheça o valor calórico dos alimentos.
43. Não fique longos períodos sem alimentar-se.
44. Conheça o teor de carboidratos, gorduras e proteínas de cada alimento.
45. Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evitando o açúcar.
46. Evite ingerir gorduras.
47. Torne apetitosa a alimentação, mesmo com poucas calorias.
48. Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verdura.
49. Lembre-se sempre de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar.
50. Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.

MAIS MAGRA



Segunda-feira é o dia de encarar a balança. Subi com aquele friozinho na barriga e... Ufa! 750 gramas não pertencem mais a esse corpitcho.

Agora estou pesando 96700. Cada vez mais distante dos 03 dígitos e não vejo a hora de mudar de dezena. Nem que seja para 89,999 hahhaha.

Bem, esse fim de semana não foi fácil não. O dito cujo mandou uma mensagem para o celular pedindo desculpas novamente e disse que ia aparecer, mas novamente me deu bolo. Buáaaaaaaaaaaaaaa!!!!

Minhas chances de passar o dia dos namorados acompanhada estão cada vez menores e,por esse motivo, me auto-escalei para trabalhar no restaurante a noite.

Lidar com o sentimento de frustação e rejeição é muito punk. Passar por isso tem trazido muito aprendizado para minha vida agora que estou de olho nas minhas reações e atitudes.

A vontade que dá é correr para comprar o doce mais calórico. Ao contrário disso liguei para o cabelereiro e ordenei: radicaliza! Quero ter outra imagem . Fiz depilação e comprei produtos de perfumaria. Conversei comigo mesma e me dei colo, me afaguei e disse pra não ficar assim que mais tarde passa.

No consultório comentei a atitude com minha terapeuta que afirmou: Dessa vez você se deu o “alimento” correto.

Bola pra frente. Bora enfrentar a vida.

JA PRA PISCINA MENINA !!!



Eu recebi meu salário antes da data e resolvi antecipar o retorno à hidroginástica. Nooooooossa! Que tudo de bom! Como estava sentindo falta da água...

Aproveitei para conversar com o instrutor de musculação e ele me ofereceu desconto de 50% e uma aula grátis de teste. Obaaaaaaaaaaaa!!! Vou fazer amanhã de manhã. vendo que desse jeito vou virar marombeira. Minha rotina vai ficar assim: caminhada 1 hora/dia. Hidro 5 x semana e musculação 5 x semana. Agora vai!

Vou copiar aqui em baixo a dieta que sigo:

7 horas: 1 copo de leite light + 2 fatias de pão integral light + requeijão light
10 horas: 1 fruta ou barra de cereal ou iogurte light
13 horas: 02 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa de feijão+ 1 pedaço de carne (menos carne de porco)+ vegetais 1 à vontade+ 02 colheres de sopa de vegetais 2.
16 horas: 1 fruta ou barra de cereal
19 horas: igual ao almoço ou 1 copo de suco de fruta + misto quente
22 horas: 1 gelatina ou 1 fruta ou chá.

Evitar: carne de porco, frituras, bebida alcoólica, doces,, chocolate, creme de leite, leite condensado, maionese affff entre outras delícias engordativas.

Vegetal 1 (a vontade):
Acelga, agrião, alface, aspargo, brócolis, cebola, chicória, cogumelos, couve, couve-flor, espinafre, palmito, pepino, picles, rabanete, repolho, tomate.

Vegetal 2 (2 colheres de sopa):
Abóbora, abobrinha, beringela, beterraba, cenoura, chuchu, ervilha verde, pimentão, quiabo e vagem.

COMER DEPRESSA



Eu achei esse texto ai de cima bem legal e "colei" de algum blog (não lembro qual). Quando a gente cai na real e toma consciència desse círculo vicioso e tem a iniciativa de quebrá-lo é que já percorremos metade da nossa caminhada.

Não que o restante seja fácil. Não tem caminho fácil não! Há caminhos objetivos, que evitam que a gente se distraia e se perca durante a caminhada, mas o caminhar é fundamental.

Julie, eu transformei e assumi o Outras Milongas como blog de dieta porque esse tema é predominante na minha vida neste momento.Estou curtindo muito esse processo. Adoro ler o seu blog . Na sua cozinha nós gordinhas podemos entrar sem moderação e muitas vezes recebemos o conforto que as vezes buscamos, indevidamente, por meio da comida.

Voce como cozinheira de mão cheia bem que podia nos dar uma força e nos apresentar deliciosas receitas light. Que tal ?

PLANEJAMENTO


Estava aqui matutando com meus botões: uma vitória é consequência de um objetivo bem definido, estratégia, dedicação e disciplina.
O meu objetivo inicial é sair da obesidade (nível 1) e mudar o meu IMC para excesso de peso. Eu defini esse objetivo e vou colocar toda a minha energia para alcançá-lo.
Pra que isso aconteça eu preciso pesar 91 kg. Coloquei essa ideia na cabeça e só vou sossegar quando eu conseguir.
Minha meta é perder 7Kg até o dia 31/07 (aniversário da minha filha). Temos 60 dias até lá. Eu tenho certeza que posso fazer acontecer. Afinal, só no mês de maio perdi 5kg.
Estou precisando de amigos que me ajudem a pensar a minha estratégia e as sugestões serão muito bem-vindas.
Já tive algumas ideias:
*caminhar 1 hora/dia
*hidroginástica 5 x semana
*restringi a dieta a 1500 calorias/dia
*terapia 1 x semana
*leitura de livros e artigos sobre nutrição
*outras milongas e leitura de blogs light
*esquema de recompensa/premiação por resultados
Eu sei que pra chegar ao resultado vou precisar superar uma competição fortíssima comigo mesma. Só que agora, estou me sentindo preparada para essa batalha. O meu momento, finalmente, chegou.
E você? Como você está em relação a sua R.A ? Tem objetivos bem definidos? Tem um caminho para chegar lá? Está comprometida para fazer o que for preciso ? Tem disciplina para transformar seu sonho em realidade?

BOA NOTÍCIA

Essa semana mandei mais 2,5 kg para o espaço e agora estou pesando 97,45. Subi na balança com aquele friozinho na barriga que vcs conhecem bem. Tava com medo de não ter conseguido atingir a minha meta do mês de maio (chegar aos 99 kg).
É que essa semana "surtei". Saí com o melhor amigo do meu ex e passei da conta. Bebi muita cerveja e até bacon a louca , surtada aqui comeu.
Pra compensar eu andei muuuuuuuuuuuuuuuuuuito, bebi muita agua e continuei firme na R.A como se nada tivesse acontecido.

Nem preciso dizer que estou quase morrendo de alegria ? A cada dia eu vou me afastando mais e mais dos 03 dígitos. Devagar se vai ao longe, devagar eu chego lá !!




Devagar eu Chego Lá