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TATICAS QUE DERAM CERTO

Retomei uma tática que deu muito certo comigo - recompensa por resultado. Funciona assim: me peso semanalmente, se emagreci escolho um presente pelo resultado alcançado, vou lá e compro e me dou de presente. Bom, né? Ontem comprei uma camisola longa, preta, de musseline. Um LU-XO. Baba baby.

NOTICIA BOA NA BALANÇA

Oi pessoas queridas!
O saldo foi positivo ao subir na balança: 450 gramas menos. Achei otimo e voltei a me motivar. A grande vilã da minha R.A é a monotonia. Não posso ouvir falar em iogurte light, mamão, maçã, pera, sucos light e por ai vai.
Então acho que ta na hora de dar uma variada, mantendo o bom senso. Claro. O meu café da manha por exemplo é pão integral todo dia. Hoje comprei umas bolachas tipo maizena e vou substituir por essas e outras a partir de amanhã.
Vou estudar outras possibilidades de lanchinhos e novas formas de comer legumes e verduras tb. oimportante é não desistir. Adoraria receber sugestões para sair da rotina alimentar de maneira saudável.

POLEMICA SOBRE RAÇÃO HUMANA

A Rede Globo noticiou no Jornal Hoje alguns esclarecimentos importantes sobre a ração Humana, que virou febre na Internet nos últimos tempos:
- É uma mistura rica em fibras, vitaminas do complexo B e minerais
- Ajuda a controlar o colesterol, diabetes, melhora o intestino, a pele e o sistema imunológico e ajuda a emagrecer;
- Os nutricionistas alertam que é preciso tomar cuidado com as rações já processadas porque tem muito improviso e não são padronizadas. Além disso podem perder as propriedades devido ao mau armazenamento. O ideal é comprar os ingredientes a granel e preparar em casa;
-Deve ser guardada de preferência na geladeira num pote fechado e escuro porque a luminosidade pode ajudar a oxidar o óleo que existe na linhaça e no gérmen de trigo;
- Receitinha sugerida : 50 g de linhaça, 250 g de gérmen de trigo, 500 g de leite de soja sem açúcar, 500 g de farelo de trigo, 250 g aveia em flocos, 100 semente de gergelim com casca, 100 g de açúcar mascavo, 50 g de cacau, 50g de levedo de cerveja em pó, 50g de guaraná em pó e 100g de quinua.
- Como tem muita fibra é preciso aumentar o consumo de água;
- A dose diária não deve ultrapassar 02 colheres de sopa;
- Nunca deve ser usada para substituir refeições e sim como complemento para o café da manhã ou lanche da tarde"
Ficam as dicas....

MUDANÇA DE TÁTICA

Hello Girls ! Cansei de ficar martelando na mesma estrategia sem ver os pontos da balança descerem. Hoje conversei com meu instrutor na academia e as mudanças no treino já começaram. Eu vou fazer musculação só 3 vezes por semana: segunda, quarta e sexta. Na terça e na quinta vopu ficar só com os aeróbicos e abs e dá-lhe esteira, bicicleta e transport.

Outra decisão: vou adotar a dieta de 1000 calorias de novo. A principal mudança é a eliminação de 02 refeições: lanche da manhã e ceia. Vamos a ela :

*Desjejum:
Pão francês (1 unidade)
Queijo Minas (1 fatia média)
Leite desnatado (1 copo duplo)
Café com adoçante (à vontade)

** Almoço:
Feijão (1 concha média)
Arroz (3 colheres de sopa cheias)
Carne (1 porção)
Vegetal A (à vontade)
Vegetal B (4 colheres de sopa)

**Lanche:
Frutas ou suco de frutas (1 quota)

**Jantar:
Arroz (3 colheres de sopa cheias)
Carne (1/2 porção)
Vegetal A (à vontade)
Vegetal B (4 colheres de sopa)

Obs.: Gelatina Diet pode ser usada como sobremesa após o almoço ou jantar.

"Para conseguir as mudanças preconizadas é necessário estar motivado(a), e nos parece qua a maior motivação possível é a melhoria de sua saúde e de sua estética devido à redução da gordura corporal".

MAIS ELOGIO

E hoje de novo o instrutor da academia chegou pra mim na hora do alongamento e falou que eu estou com corpão. Disse que só falta definir mais a musculatura, mas que o corpo já está muito bom. Bom receber elogio né? Fiquei super ultra motivada. O namorado é que ficou meio enciumado e tascou esta: "vê com o olho e lambe com a testa". Ho Ho Ho

SOBE E DESCE

E adivinhem ? O peso subiu de novo: 600 gramas esta semana. Mas o que estou fazendo de errado ?
No fim de semana não estou conseguindo comer só de 03 em 03 horas e a alimentação foge ao essencialmente audável abrindo espaço para cervejas, pães de quijo, bolos, repetecos e etc...
Forea isso andei fazendo corpo mole e faltei à academia 02 vezes. Essa semana estou comendo mais frutas, bebendo mais agua e mantendo a disciplina na academia. MEU INSTRUTOR QUE VOLTOU DE FERIAS DISSE QUE EU ESTOU COM O CORPO BOM. Ele disse para eu tirar as medidas porque acredita que estou fazendo substituição por massa magra. Será?! Bora continuar!


Devagar eu Chego Lá