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MEDIDAS ATUAIS



Ontem encontrei um ex-colega de trabalho que não via há uns 06 meses. Ele passou por mim e não reconheceu. Mais tarde veio me cumprimentar e perguntou se eu tinha colocado um balão no estômago ... rssss

Último dia do mês, subi na balança e tirei minhas medidas atuais. Não cumpri minha meta do mês (chegar aos 91 k) . Hoje etou pesando 93. Faltaram 02 quilos. Tudo bem, devagar e sempre.

Comparação de Medidas

Altura: 1,75
Peso: 94,80/93,00= -1,80
IMC: 31/30,37
Braço Direito: 34/33= -1
Braço Esquerdo: 34/34=0
Busto: 104/104cm = 0
Cintura: 85/84= -1 cm
Barriga: 101/99 cm= -2 cm
Quadril: 125/122 = -3 cm
Culote Direito: 73 cm/73 cm = 0
Culote Esquerdo: 74 cm/72 cm= -2 cm
Coxa Direita: 65 cm/62 cm= -3cm
Coxa Esquerda: 66 cm/62cm= -4 cm
Panturrilha Direita: 48 cm/44 cm= -3 cm
Panturrilha Esquerda:48 cm/44 cm= -3 cm
Tornozelo Direito: 25 cm/25 cm= 0
Tornozelo Esquerdo: 26 cm/26 cm= 0

MINHA META PARA O MES DE AGOSTO: CHEGAR AOS 90 QUILOS

TAXA DE GORDURA

Hoje eu medi a minha taxa de gordura na academia e as notícias não são boas: 35% de gordura. Neste aparelho aparece no visor a quantidade de cordura do seu corpo. Sabem quanta banha tem nesse corpinho ? 33 kilos de banha. É muita coisa. 33 kilos são mais de 06 pacotes de 05 quilos de arroz.
Nem quero fazer as contas em potes de margarina. Isso precisa mudar... urgente !!Affff

BOA NOVA



Oi Divas ! Como estão ?


Trago uma boa nova pra vcs : EMAGRECI! ÊBA ! YUPIIIIIII!! FELIZ!!!

Segundona, dia de pesagem, friozinho na barriga... até aí nada de novo. Subi na temida e than than than than: 92,850. Emagreci 850. Não é ótimo ?


Estou feliz e acho que se melhorar um pouquinho mais a alimentação, consigo perder 1 kg por semana. Mais tá bom nesse ritmo, menos flacidez e tals...


Anotar o meu cardápio alimentar nesse fim de semana me ajudou a manter as biliscadas entre as refeições sobre controle.


Sábado e domingo no almoço são os dias mais movimentados do restaurante. Ele lota. Com isso, das 12h00 às 17h00 é impossível comer. Resultado : gula!


Fiquei feliz em saber que outras amigas blogueiras desejam participar da campanha "sem jacas" no próximo fim de semana.Eu achei qeu valeu à pena e me ajudou a me controlar mais. Quem quiser participar é só postar comentário com o nome e o blog.


Cardápio de Domingo:


Café da Manhã

1 pão francês com margarina

Lanche da manhã

01 barra de cereais

Almoço

sushimi de salmão com molho shoyo

Salada de palmito com kani kama

Lanche da tarde

Arroz integral

Beterraba

Vagem

Cenoura

Batata Baroa

Ovo Cozido

Batata Frita (affff)

Sobrecoxa de frango marinada

Filé mignon com molho de iogurte

Lombo ao molho volonté

Sobremesa (i fatia de torta de chocolate meio amargo) Affffffffffffffffffffffff Chega , por hoje é só!!! rsssssss


Essa semana vou caprichar mais e vou anotar toda as refeições até o dia 31/07, já que não vai dar pra cumprir a meta de chegar aos 91 Kg em julho e dizer adeus a obesidade. Devagarinho eu chego lá !!!


O QUE EU COMI HOJE?

Café da Manhã:
-02 fatias de pão integral com requeijão light
-Vitamina light de banana com granola
Lanche da Manhã :
-01 maçã
Almoço:
-02 colheres de arroz
-alface
- filé bovino grelhado
- frango frito (02 pedaços pequenos)
Lanche da tarde:
- Spagheti bolonhesa (03 garfadas)
- File grelhado
- Batata frita affffffffffffffffffffffffffff
Jantar:
01 laranja
Ceia:
1 sopa vono de tomate

Bem amigas, como vêem não foi uma perfeição. Amanhã vai ser melhor.Trabahando em restaurante fica um pouco mais complicado porque nem sempre dá pra comer a coisa certa na hora certa (olha a desculpite!!)

Blogueiras que participam da campanha sem jacas:
- Cris
- Vânia
- Vanessa

participe vc também !!!

DESAFIO



Ontem minha R.A seguiu direitinho até a refeição da noite. Eu fui ao lançamento do forno à lenha de um restaurante legal da cidade. Era uma degustação grátis e eu comi 04 fatias de pizza e tomei cerveja com amigos.

Meu plano era comer apenas duas , mas tudo bem. Eu ainda vou ser uma pessoa educada. Não vou me mutilar por conta desse deslize. Eu me arrependi mais na verdade foi de ter bebido. Hoje quando acordei e senti uma baita vontade de faltar a academia (mas não faltei!)senti culpa sim.

Não adianta ficar chorando o leite derramado. O jeito é corrigir a alimentação hoje e todos os dias que virão. Por isso eu proponho um desafio às amigas blogueiras : passar um fim de semana inteirinho longe da Jaca e anotar tudo o que comeram durante o fim de semana. Que tal ? Quem topa?


Hoje eu encarei a Dona . Engordei 1,5kg. Bem, eu me alimentei até direitinho e confesso que o resultado foi decepcionante. Eu não tava preparada. Só que dessa vez foi diferente: eu desci da balança ainda mais forte e determinada.
É isso mesmo. O processo de emagrecimento não é linear. Tem seus altos e baixos. Tem os acertos, tem as recaídas, tem o eterno cair e levantar. O que fazer diante disso ? Me açoitar ? Me odiar ? Nada disso. As quedas do caminho ensinam muito.
E outra coisa: eu me amo mais a cada dia. Cada vez que me olho no espelho, me admiro e me aceito mais. O caminho não é fácil, mas também no pacote de viagem não estava escrito que seria.
Eu vou trancar mais a minha boquinha e colocar esse corpinho pra suar mais um pouquinho. Vou aderir à campanha Sem Jacas no Fim de Semana e segunda-feira que vem teremos boas notícias.
Me aguardem!!

TUDO COMEÇOU ASSIM



Pra quem não vem sempre aqui, vou colar abaixo um post antigo , do inicio do meu blog:



Um corpo bonito e magro, atualmente , é o objetivo de muita gente-inclusive o meu. Claro, essa é uma questão que ultrapassa a dimensão estética, é sobretudo uma questão de saúde e de bem estar. Tem um montão de gordinhos morrendo por aí e eu adoro viver, quero viver bastante!!
Agora o qustionamento : como emagrecer com saúde ? Estou cansada das dietas malucas que me fazem fazer peso rapidamente e na semana seguinte recuperar tudo de novo ou mesmo engordar mais.


Ano novo, planos novos ... e eu tenho pensado e me preocupado muito com esta questão. Felizmente a questão parece simples e eu to inclinada mesmo a riscar a palavra dieta do meu vocabulário. Eu to pensando em algo mais duradouro que irá modificar o meu comportamento diante da comida para o resto da vida: a reeducação alimentar.


No meu caso, acredito que apenas alguns ajustes farão toda a diferença. Certamente será necessário algum tempo para eu me habituar às mudanças mas os benefícios em termos de saúde e perda de peso, seguramente, consistirão em estímulos para que eu prossiga.


Eu pretendo aprender a me alimentar de maneira saudável, evitar os alimentos ricos em açíucar e gorduras e dar preferência a refeições com frutas, verduras, cereais e carnes magras. Ao invés de fechar aminha boca, vou abrir a minha mente e entao vou privilegiar os alimentos naturais e de baixa caloria como grãos, verduras, frutas, legumes e carnes magras.


O grande lance, no meu ponto de vista é gastar toda a energia adquirida por meio dos alimentos. Comer pra viver e não viver pra comer !!


Então, vou manter a atividade física diária aliada a uma alimentação de baixa caloria. Substituir a carne vermelha pela carne branca (peixes e aves), doces por frutas, açúcar por adoçante, oleo de soja pelo azeite de oliva, massas por verduras e legumes, refrigerante por sucos naturais, alimentos fritos por cozidos, alimentos cozidos por crus, leite integral por leite desnatado, cerveja por vinho.


É isso aí! Falar é bem fácil a prática e o grande desafio . Mas tenho persistência e não tenho pressa e acho que esse processo pode ser muito gostoso tambem!!!

EQUILIBRIO


O ser humano costuma ser advogado de si e juiz dos outros. Ele dá desculpas pelas suas falhas, mas acusa os outros pelos erros deles.
O que preciso é julgar a mim mesmo. Ainda que os pesos sejam equivalentes nos dois pratos, a qualidade da balança depende do rigor de ser fiel.
Se eu me tornar um observador isento, estarei apoiado no ponto de equilíbrio - nem muito envolvido nem distante demais. Nesse ponto as decisões são claras e eu assumo total responsabilidade de levá-las adiante.
Om Shanti

EMAGRECER SEM PASSAR FOME



O segredo para emagrecer sem passar fome é:


- Fazer pequenas refeições ao longo do dia.

- Não pular nenhuma refeição, principalmente o café da manhã.
- Não exagerar nas refeições principais, enchendo o prato além da conta.

- Cortar doces e frituras pelo menos durante a semana.

- Diminuir a quantidade de alimentos energéticos (carboidratos) nas refeições noturnas.

- Dar preferência aos carboidratos complexos, ou seja, a versão integral de pães, farinha, macarrão, biscoito, etc.

CORRERIA


Meninas, hoje estou mais do que enrolada. Só agora pude postar e não tive tempo de fazer as vitinhas habituais que tanto tenho prazer em fazer.

Hoje também recebi a visitinha da senhorita mensal e por isso preferi nao me pesar. Devo fazer isso depois que este desconforto passar por conta da retenção de líquidos. Isso deve acontecer na quarta-feira ou quinta e vou publicar o resultado atrasado.

Por hoje é só. Vou ficando por aqui. Boa semana para todas !

ALIMENTOS CATABÓLICOS

Alimentos Catabólicos são aqueles que, além de saudáveis, ajudam a emagrecer porque, para serem digeridos, eles fazem o corpo gastar mais calorias do que eles fornecem (por exemplo, um tomate fornece 20 kcal, mas o corpo gasta 50 kcal pra digerir esse mesmo tomate).
Alimentos que colaboram com o emagrecimento :
Abobrinha, abacaxi, acelga verde cozida, alface cozida e crua, alho, picles, Beringelas cozidas, cebola verde, cenoura cozida ou crua, couve cozida, Couve flor cozida, mamão, melancia, nabo, pepino, laranja, repolho cozido, repolho cru, Pimentão verde cru, salada de vegetais, Tomates c/ alface, vagens cruas em salada. etc...

MUDANÇA DE HÁBITOS


Hoje comi :
Café da manhã : vitaminha light de papaia com linhaça e 2 fatias de pão integral light
Lanche da manhã: coalhada light e 03 morangos
Almoço: 2 col de arroz, 1/2 concha de feijão, salada de tomate e alface, 02 col de abobrinha cozida e frango desfiado.
Lanche da tarde: 1 pêra
Hoje pela manhã, após o lanche, senti vontade de comer pão de queijo. Não comi. Em vez disso, corri para o salão e fiz as unhas e sombrancelhas... tô ficando cada dia mais mocinha .
Vou chamar esse acontecimento de inversão consciente de comportamento.
E vocês, o que costumam fazer quando bate aquela vontade inoportuna de comer errado e fora de hora?

PARA REFLETIR


Aprenda a gostar de você, a cuidar de você e, principalmente, a gostar de quem também gosta de você...
A idade vai chegando e, com o passar do tempo, nossas prioridades na vida vão mudando... a vida profissional, a monografia de final de curso, as contas a pagar.
Mas uma coisa parece estar sempre presente... a busca pela felicidade com o amor da sua vida.
Desde pequenas ficamos nos perguntando "quando será que vai chegar?" e a cada nova paquera, vez ou outra nos pegamos na dúvida "será que é ele?".
Como diz o meu pai: "nessa idade tudo é definitivo", pelo menos a gente achava que era. Cada namorado era o novo homem da sua vida.
Faziam planos, escolhiam o nome dos filhos, o lugar da lua-de-mel e, de repente...PLAFT! Como num passe de mágica ele desaparecia, fazendo criar mais expectativas a respeito "do próximo".
Você percebe que cair na guerra quando se termina um namoro é muito natural, mas que já não dura mais de três meses. Agora, você procura melhor e começa a ser mais seletiva.
Procura um cara formado, trabalhador, bem resolvido, inteligente, com aquele papo que a deixa sentada no bar o resto da noite.
Você procura por alguém que cuide de você quando está doente, que não reclame em trocar aquele churrasco dos amigos pelo aniversário da sua avó, que jogue "imagem e ação" e se divirta como uma criança, que sorria de felicidade quando te olha, mesmo quando está de short, camiseta e chinelo.
A liberdade, ficar sem compromisso, sair sem dar satisfação já não tem o mesmo valor que tinha antes.
A gente inventa um monte de desculpas esfarrapadas mas continuamos com a procura incessante por uma pessoa legal, que nos complete e vice-versa.
Enquanto tivermos maquiagem e perfume, vamos à luta...e haja dinheiro para manter a presença em todos os eventos da cidade: churrasco, festinhas, boates na quinta-feira.
Sem falar na diversidade que vai do Forró ao Beatles. Mas o melhor dessa parte é se divertir com as amigas, rir até doer a barriga, fazer aqueles passinhos bregas de antigamente e curtir o som... olhar para o teto, cantar bem alto aquela música que você adora.
Com o tempo, você vai percebendo que para ser feliz com uma outra pessoa, você precisa, em primeiro lugar, não precisar dela.
Percebe também que aquele cara que você ama que não quer nada com você, definitivamente não é o homem da sua vida. Você aprende a gostar de você, a cuidar de você e, principalmente, a gostar de quem também gosta de você.
O segredo é não correr atrás das borboletas... é cuidar do jardim para que elas venham até você. No final das contas, você vai achar não quem você estava procurando, mas quem estava procurando por você!
Mário Quintana

SURPRESA

Bem amigas, hoje tive uma surpresa que quase me fez cair pra trás: subi na balança e...perdi 2,10 quilos . Se eu estou feliz? Feliz é pouco , ainda precisam inventar uma palavra que possa expressar o meu estado de espírito hoje. Eu estava morrendo de medo, afinal forma alguns deslizes. Parando para analisar eu malhei direitinho e trabalhei muuuito , andei kilometros e kilometros dentro do restaurante.
Essa notícia fez a minha dor de cotovelo ir para as cucuias. Eu quero agradecer os comentários tão carinhosos , os conselhos e todo o apoio que recebi. Foram muito importantes para mim. Eu quero muito encontrar uma pessoa especial , um namorado. Alguém que se importe comigo e que me apoie. Por enquanto a minha auto-estima esta baixa, mais isso vai mudar. Ah se vai!
Outra coisa boa é que eu vou conhecer pessoalmente a minha madrinha querida, a Liz no dia 25/07. Ela vai à Brasília para um congresso e vou me encontrar com ela lá. Tenho certeza que vamos nos divertir muito. Quero registrar tudo e colocar tudo aqui...
Gente, estou pesando 92,250 quilos.Eu perdi 20 quilos... e agora, faltam apenas 1,250 para dizer adeus à obesidade para sempre !!! Dá pra acreditar nisso ?
Show de bola !!


Olá meninas ! Hoje é o dia da minha pesagem e não deu pra subir na balança. Acordei muito cansada (trabalhei o fim de semana inteiro) e muito tarde e não tive como ir à farmácia de sempre. Devo fazer isso amanhã.
Hoje não fui à academia e fiz o café da manhã um pouco perto demais do almoço , às 11h30. Resolvi fazer isso porque ja sentia fome quando acordei e se esperasse até as 13 horas (almoço no trabalho) iria passar dos limites, com certeza.
Essa semana que se inicia pretendo dar uma acelerada no meu emagrecimento. Essa semana que passou não foi impecável não. Comi diversos "purpurinados". Acredito que não engordei mas tb acho que não emagreci. Amanhã a balança poderá confirmar.
Bem, eu vou comer mais frutas e verduras essa semana e diminur carboidratos, açúcares e carne vermelha. Vou substituir, por uma semana, uma das refeições por shake.
Eu to me sentindo carente e um pouco rejeitada e confesso que esta sendo difícil pra mim lidar com isso. O tal ficante sumiu de vez sem justificativas ou mesmo notícias e isso abalou minha auto estima pra valer. Eu tô fazendo de tudo pra moldar esse sentimento e não buscar alento na comida. Não está fácil, mas EU MEREÇO O ESFORÇO.
Agora vou visitar vocês, tô morrendo de vontade de saber as novidades.

EMAGRECIMENTO : QUESTÃO DE MATEMÁTICA



ATIVIDADE FÍSICA:


- É fundamental em todo o processo de emagrecimento.
- A prática de esportes pelo menos três vezes por semana (de 30 a 60 minutos) pode incrementar a perda de peso de uma dieta em até 2 quilos por semana.
- Previne a volta ao peso anterior.
- Altera a taxa de metabolismo basal (a quantidade de energia necessária para manter as funções essenciais do organismo).
- Quem pratica esportes tem uma taxa mais alta, ou seja, gasta mais calorias para manter o corpo funcionando em repouso.


GANHO DE ENERGIA:


O ganho de energia vem da quantidade de alimentos (calorias) que ingerimos. Esse consumo deve atender às necessidades energéticas basais do corpo (Metabolismo Basal). O Metabolismo Basal (MB) é o quanto de energia, durante o repouso, o corpo necessita para fazer funcionar todos os órgãos como, por exemplo, coração, cérebro, pulmões, intestino, etc ... A minha taxa metabolica Basal é de 1707.9 Kcal/dia.


POR QUE VOCÊ GANHA PESO?


1º. Você está ingerindo energia a mais do que o seu corpo precisa para funcionar (= muita ingestão de alimentos).

2º. Você está deixando de gastar as calorias extras que o seu corpo armazena (= pouca atividade física).
Meus dados e valores determinantes:

Altura:
175 cm

Peso:
94 kg

Sexo:
Feminino

Idade:
35 anos

Actividade:
Moderada
Os valores determinados são:

IMC - indice de massa corporal: 30.7

Classificação do IMC: Obeso Grau I

Taxa Metabólica Basal: 1707.9 Kcal

Necessidades Calóricas Diárias: 2647 Kcal

NCD - 600 kcal: 2047 Kcal
As necessidades calóricas diárias (NCD) são calculadas multiplicando a
Taxa Metabólica Basal (TMB) por um factor que depende do tipo de actividade diária. Neste caso, as necessidades calóricas diárias são de 2647 Kcal
Uma ingestão de menos 600 Kcal em relação às NCD calculadas, leva a uma perda de peso de cerca 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diariamente 2047 Kcal (NCD calculadas - 600Kcal), poderá esperar uma perda de peso de, aproximadamente, 0,5 Kg por semana.
Calcule a sua taxa de metabolismo aqui

NOVIDADE


Tenho uma excelente notícia: as calças jeans tamanho 48 sem strech couberam em mim !!! Pensem em uma pessoa que está feliz !
Foi assim : hoje estava dando uma geral no meu guarda-roupas e fui buscar algumas coisas minhas que estavam no armário do quarto da minha filha (ela tb é gordinha).
Vi uma pilha de calças jeans que pareciam me servir. 5 calças 48 semi-novas que ficaram certinhas em mim!!Sabem o que isso significa ? As próximas calças jeans que irei comprar serão tamanho 46 hahahahahahahahaha
Vânia, quando experimentei e vi que couberam pensei muito em você e na nossa luta para caber numa calça 48 jeans. Daqui uns dias vc vai usar tb tenho certeza e estou torcendo por isso.
Gente hoje eu estou me sentindo demais !!!!!!!!!!!!!!!!


Oi meninas, hj eu trouxe uma pinha (ata) e uma mexerica para lanchar no trabalho.Essa foi uma recomendação da Liz, minha madrinha linda, que me deu um carinhoso puxão de orelhas hj de manhã. Nossa que gostosa a sensação de ter alguém que se preocupa e cuida de mim. Muito bom!

Eu levei o tal puxão de orelhas porque tive uma reunião de trabalho ontem à noite e serviram salgadinhos de lanche. Em vez de comer um de cada, como faria uma diva, comi um de cada e bis dos mais gostosos afffffffffffffff

Bem, fora essa insanidade momentânea, a alimentação voltou para os trilhos. Hoje estou impecável : tomei uma vitamina de papaia com linhaça no café da manhã (delícia!) e almocei direitinho nos padrões da R.A. Malhei certinho, tomando água, chá verde, enfim...

SOLIDARIEDADE FAZ BEM E EMAGRECE



Bem meninas, em primeiro lugar quero compartilhar com vocês a minha felicidade por ter sido adotada. Eu estou participando da campanha "Solidariedade Faz Bem e Emagrece" .Para conhecer a campanha e participar, basta clicar no selinho aí do lado.


Minha amada madrinha é a autora desse movimento tão bacana e se chama Liz (http://lizsaudavel.blogspot.com/). Não nos conhecemos direito ainda, mas esse momento é muito especial pra mim porque tenho certeza que marca o início de uma relação de apoio e cooperação mútuos que pode resultar numa linda e duradoura amizade. Estou muito, muito feliz e quero em breve adotar uma das garotas que estão à espera de uma madrinha também.


R.A: a alimentação segue direitinho e sem ataques de auto-piedade. Na academia comentei com o instrutor que desde que comecei a musculação o emagrecimento se tornou mais lento.


Ele incluiu mais uma serie de repetições em cada exercício e me botou para fazer 40 minutos de ergometria. Pra ele, a alternativa é aumentar a quantidade de exercícios para acelerar um pouquinho o meu emagrecimento. Vou me pesar na academia na sexta que vem para avaliarmos os resultados.

Depois conto tudo pra vcs !!!



SIMBOLOGIA




Vim correndo contar pra vcs o mais rápido que pude : hj subi na balança . dia de pesagem e ... Than than than Emagreci !!!!! Êba ! Não foi muito não, só 500 gramas mas já é alguma coisa, !! E eu estou feliz assim mesmo.


Há algum tempo a minha amiga Vânia, sugeriu que eu adotasse algum símbolo que representasse o meu emagrecimento e que eu pudesse ver constantemente. Fiquei matutando sobre isso desde então. Resolvi me presentear com uma pulseira de prata para cada 5 kg perdidos no meu emagrecimento (elas são um pouco caras) e não dá pra comprar 1 por cada quilo perdido).


Eu já perdi 17 kg desde o início da R.A até agora. Pra quem não vem sempre aqui, comecei o blog em janeiro deste ano pesando 112 kg e agora estou com 94,35kg. Então resolvi sair hj e fui numa joalheria comprar. Comprei três representando 15 quilos perdidos e quando completar os 20quilos vou lá e compro mais uma até completar 8 pulseiras e uma especial representando os 03 quilos finais do emagrecimento.


Gostei dessa estratégia, as pulseiras são lindas estilo indiano com motivos de flores em prata envelhecida. Estou amando olhar pra elas.



BOA NOTÍCIA

Eu hoje criei coragem e me pesei na balança da academia só de maiô. Fiquei constrangida e pedi para o instrutor de musculação não ficar reparando nas minhas banhas e celulites.Ele achou qu eu pesava 80 e alguns e se surpreendeu por eu estar na casa dos 90.
Na balança de lá eu tô pesando 94 KG cravados. Uma diferença de 800 gramas a menos para a balança da fármácia que eu uso para fazer minha pesagem semanal. Iupiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!
Bem, alimentação e exercícios seguem direitinho e espero ter boas notícias para contar na segunda. Beijos e nada de jacas no fim de semana !!!

ENTENDENDO O METABOLISMO



Muito se ouve falar em metabolismo, como: "eu engordo porque meu metabolismo é lento" ou "meu metabolismo não trabalha da forma que deveria", então decidimos esclarecer um pouco sobre o tão comentado metabolismo e também sobre o efeito platô, estado em que o organismo se adapta a uma restrição energética.


Como definição, o metabolismo é o conjunto de reações químicas responsáveis pelos processos de síntese e degradação dos nutrientes na célula. O metabolismo pode estar em estado anabólico, que é a síntese, ou seja, formação de compostos ou pode estar em catabolismo, onde há degradação, ou "quebra" de compostos. No emagrecimento, o organismo está em catabolismo.


O organismo gasta uma quantidade de calorias simplesmente para manter suas funções vitais quando se está em repouso como respiração e funcionamento cardiovascular, por exemplo, esse valor refere-se à taxa de metabolismo basal. Para identificar quantas calorias são gastas em um dia é necessário incluir alguns fatores como peso (quem pesa mais possui necessidade calórica maior), idade (com o avanço da idade o metabolismo diminui), sexo (os homens possuem mais massa muscular e por isso o metabolismo é mais acelerado) e nível de atividade física (a atividade física aumenta o metabolismo) que influenciam o gasto energético do organismo.


Dessa maneira sabe-se que cada pessoa possui um gasto diferente e precisa de energia de forma diferente para se alcançar o objetivo necessário, seja ele emagrecimento, ganho de peso ou simplesmente para manutenção do peso atual.


O músculo também influencia o gasto energético, já que esse tecido é metabolicamente ativo e, quanto mais massa muscular está presente no corpo, maior será o gasto calórico. Naturalmente, os homens possuem um gasto calórico maior do que as mulheres já que eles apresentam uma maior quantidade de massa muscular e menor quantidade de gordura corpórea comparado com as mulheres.


Assim, cada indivíduo possui o metabolismo de uma forma, mais lento ou mais acelerado. Com o emagrecimento, há uma diminuição na ingestão energética e, com isso, após um tempo o organismo se acostuma a essa restrição, requerendo menos energia para suas funções vitais e o metabolismo diminui, se adaptando a tal restrição.


Esse é o chamado Efeito Platô. Nestas situações, deve-se diminuir ainda mais as calorias consumidas e aumentar a atividade física para que o metabolismo faça com que haja um gasto calórico a mais e, assim, o corpo continua com a eliminação de peso.


Outra alternativa é aumentar as calorias consumidas por um ou dois meses e em seguida diminuir novamente a ingestão calórica, para que o organismo não esteja adaptado à restrição calórica e ocorra o emagrecimento.


(Roberta Stella - Nutricionista)

FELIZ

Alimentação e exercícios "impecáveis" desde segunda-feira. Hoje depois do almoço fiquei com vontade de experimentar o merengue de morango , novidade que a confeiteira aqui do restaurante colocou na vitrine. Não comi. Ao invés disso tomei um café com adoçante.
Todos os dias alguém faz comentário sobre o meu emagrecimento que agora está bem evidente. Esses elogios são muito bons e me deixam muito motivada a continuar a minha caminhada. Algumas pessoas mais sensíveis ficam meio sem jeito de falar e comentam: nossa você está "diferente", está mais bonita!!
E outras são bem indiscretas e comentam de uma maneira que te faz sentir um ex-hipopótamo.
Bem, alfinetadas à parte a beleza , eu acredito, é algo que transcende os traços do rosto ou formas do corpo. A beleza é um estado de espírito interior que deixamos transparecer quando estamos felizes, de bem com nós mesmos.
Acho que quando estava no auge do meu peso, com 112 kg, eu não me reconhecia. Não era eu quem estava ali, não era eu que as pessoas viam e isso me deixava frustrada e extremamente infeliz.
Eu estou muito satisfeita não apenas com o resultado estético do meu emagrecimento, mas sobretudo com o meu atual estado psicológico e emocional. Tenho certeza que essa é uma transformação que está partindo de dentro de mim, pra fora e não o contrário. Arrisco dizer que a mesma perda de peso obtida através de um medicamento moderador de apetite não traria o mesmo efeito. Isso significa dizer que estou acertando no alvo, na raiz do problema, tratando a causa da obesidade.
A felicidade por estar no caminho certo é algo que realmente, não tem preço.

MEDIDAS ATUAIS



Bem, hoje eu comparei as medidas do mês passado com as atuais:

Altura: 1,75
Peso: 97,45/94,80 = -2,65
IMC: 32,50/31= -1,50
Braço Direito: 34/34 = 0
Braço Esquerdo: 34/34 = 0
Busto: 106/104 = -2 cm
Cintura: 88/85=- 3cm
Barriga: 101/101 = 0
Quadril: 125/119= -6 cm
Culote Direito: 76 cm/73 cm= -3 cm
Culote Esquerdo: 75 cm/74 cm= -1 cm
Coxa Direita: 65 cm/65 cm = 0
Coxa Esquerda: 66 cm/66cm= 0
Panturrilha Direita: 45 cm/48 cm= + 3cm
Panturrilha Esquerda: 45 cm/48 cm= + 3 cm
Tornozelo Direito: 25 cm/25 cm= 0
Tornozelo Esquerdo: 26 cm/26 cm= 0



Perdi pouco peso em comparação com o mês passado, não sei se tem a ver com a musculação . Acho que não porque a alimentação poderia ser melhor, e muito. Eu perdi medidas na cintura, busto e quadril e ganhei panturrilha (argh).


O fato é que não estou com pressa, quero emagrecer de maneira saudável. Só estou um pouco ansiosa para sair da obesidade grau 1 e cair para excesso de peso. Isso vai acontecer quando eu chegar aos 91 kg. Portanto, vou acatar a sugestão da minha amiga Vânia: MINHA META PARA ESSE MÊS É CHEGAR AOS 90,80 E SAIR DA OBESIDADE! Tenho certeza que vou conseguir.


Humm, a esposa do meu chefe se mudou pra cidade de volta. A última vez que nos vimos foi em novembro do ano passado e eu estava com 109 Kg. Ela ficou de queixo caído com a minha perda de peso. Muito impressionada e não pára de falar. O jeito que ela comenta, não sei porque , me faz ficar um pouco sem graça...


Devagar eu Chego Lá