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RAPIDINHA

- Ontem saí com as amigas e todas comentaram que emagreci. Não existe nada mais motivador do que este tipo de elogio. Amanhã vou tirar as medidas e conferir. Depois venho correndo contar. Beijos e bom feriado!!!

POR QUE GANHAMOS PESO?

“Os que estão acima do peso costumam buscar uma justificativa : “Deve ser genético”; “minha tireóide não funciona”; “ Descarrego a ansiedade na comida”; “Engordo só de olhar para o prato”.

A verdade é que a obesidade é uma doença crônica que se desenvolve a partir de uma combinação traiçoeira entre os genes e a disponibilidade de alimentos no ambie3nte em que a pessoa vive e fatores psicológicos.

As principais causas da obesidade são:
1 Genes
Se em sua família existem várias pessoas obesas, sua chance de se tornar obeso é de pelo menos 30%. Existem pessoas que ganham peso quando cometem pequenos exageros à mesa, enquanto outras precisam comer muito para engordar.
Os genes no entanto, não condenam ninguém à obesidade nem à magreza. A genética explica apenas tendência a engordar ou emagrecer com mais facilidade.

2. Dieta alimentar
A relação entre a energia proveniente dos alimentos e o peso corpóreo é simples:
Energia ingerida – Energia gasta + energia armazenada

O corpo não desperdiça energia. Cada caloria ingerida em excesso será armazenada sob a forma de gordura.
Para o equilíbrio energético do organismo, não faz diferença se as calorias vêm de verduras dos legumes ou dos carboidratos; o que interessa é o número total de calorias ingeridas.
È por causa do alto conteúdo energético que os nutricionistas recomendam restrição de doces e gorduras para quem precisa emagrecer. Isso não quer dizer que eles sejam proibidos, mas devem ser consumidos com moderação.

3. Sedentarismo
A vida sedentária de mulheres e homens é apontada como a principal causa da epidemia de obesidade que nos aflige.
Dietas hipercalóricas e falta de atividade física são fatores mais importantes do que os genes, porque causam obesidade independentemente da predisposição genética."
Dr. Dráuzio Varella
Existem muitos outros motivos para ganhar peso e vou piostando um pouquinho de cada vez. E você, sabe o motivo que te levou a engordar ?

CIRURGIA DE OBESIDADE (BARIÁTRICA)

Oi galera ! Aí vai mais um trechinho do livro do Dr Dráuzio :


“Como vimos a obesidade resulta da ingestão de um número de calorias maior do que o necessário para manter o organismo ativo.

Assim, a redução do estômago visa tornar o aparelho digestivo menos capaz de receber alimentos. A meta é fazer com que o obeso grave consuma menos calorias do que gasta, para possibilitar o emagrecimento.

Quem faz a cirurgia de obesidade pode comer praticamente de tudo, mas como cabe pouca comida no estômago e o trânsito dos alimentos é vagaroso, a cirurgia acaba “enganando” o cérebro, por manter a sensação de saciedade.

As estatísticas demonstram que, após todo o processo, um obeso grave consegue perder entre 35 e 40% do peso corpóreo. Além disso, o tratamento cirúrgico evita o efeito sanfona, o que nem sempre ocorre quando se usam outros métodos de emagrecimento.

Como toda cirurgia, a redução de estômago tem riscos e só deve ser indicada em casos realmente graves.”

Mas o que a gente vê não é bem isso né! Já ouvi casos em que o paciente engorda pra poder recorrer a cirurgia. Eu optei pela R.A. e incremento da atividade física e com isso já se foram 38 quilos que entraram em órbita e mudaram de galáxia. Para seguir esse método é preciso controlar a ansiedade, ter paciência e muita determinação e disciplina. Não faria a cirurgia porque considero uma mutilação. E vcs, o que pensam sobre a cirurgia bariátrica?

OBESIDADE GRAVE

O lance é não deixar a obesidade grave chegar. Bora lutar !
“Obesidade grave é uma denominação que substitui o termo “obesidade mórbida”. Os obesos graves estão mais propensos a desenvolver:
- Câncer de intestino, próstata, mama e ovários, entre outros;
- Impotência;
Depressão;
- Discriminação Social;
- Dificuldade para executar tarefas cotidianas, como amarrar os sapatos, comprar roupas, utilizar transporte coletivo.

Na faixa dos 25 a 35 anos, a taxa de mortalidade de obesos com o dobro ou até mais do peso ideal é 12 vezes maior do que a da população em geral.

Quem chega a esse estágio tem dificuldade para perder peso, mesmo munido de uma grande dose de boa vontade e auxiliado por dietas, medicamentos, terapias e exercícios.

Apenas quando esses métodos não funcionam e a obesidade representa danos irreversíveis à saúde e risco de morte precoce é que se justifica a cirurgia para redução de estômago.”
Dr Drauzio Varella

BOLO DE CENOURA INTEGRAL


Hello Peoples !!
Cá estou de volta, fim de semana enfiei o pé na jaca e me acabei no churrasco e na cerveja, mas cá estou de volta à disciplina. Academia, R.A, receitinhas saudáveis e outras milongas mais...

Ingredientes:

03 cenouras médias
01 copo de óleo de soja
04 ovos inteiros
1 ½ copo de farinha de trigo integral
1 ½ copo de açúcar mascavo
1 ½ copo de granola triturada
1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de Preparo :

Bata no liquidificador as cenouras raladas com os ovos e o óleo por 5 minutos. Misture com a farinha de trigo a granola e o açúcar. Por último o fermento em pó. Leve para assar em assadeira untada com marganina e polvilhada com trigo em forno pré-aquecido por 15 minutos a temperatura de 180º. Asse por cerca de 45 minutos em forno medio (240°). Fica delicioso ... Bom Apetite !
Beijocas!

ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA IMC


O peso que a balança acusa não dá uma idéia exata do grau de obesidade ou de desnutrição. Um homem de 70 quilos é gordo ou magro ? Depende da altura.

Para evitar essas distorções foi criado o Índice de Massa Corpórea (IMC), que deve ser calculado dividindo-se io peso em quilos pela altura multiplicada pela altura, isto é, a altura ao quadrado.

IMC = peso/ altura x altura

De acordo com o IMC, mulheres e homens adultos podem ser classificados nas seguintes categorias:

Subnutrição – IMC abaixo de 18,5
Peso saudável – IMC entre 18,5 e 24,9
Sobrepeso – IMC entre 25,0 e 29,9
Obesidade grau 1 - IMC entre 30,0 e 34,9
Obesidade grau 2 – IMC entre 35,0 e 39,9
Obesidade grau 3 – IMC igual ou acima de 40

Essa classificação não é rígida, porque o peso do corpo não depende apenas da quantidade de gordura. Pessoas com estruturas mais robustas tendem a pesar mais do que as portadoras de ossatura mais delicada. Da mesma forma, a musculatura bem desenvolvida (hipertrofiada) também contribui para aumentar o peso corpóreo.

Se você estiver na faixa de peso saudável (entre 18,5 e 24,9), emagrecer não lhe trará vantagens apreciáveis. Se estiver na faixa de sobrepeso (entre 25 e 30), perder peso poderá melhorar a sua saúde. Mas se seu IMC ultrapassou 30, é certo que sua saúde se beneficiará com o emagrecimento.”

Fragmentos do guia pratico de saúde – Obesidade e Nutrição – Dr drauzi varella págs 17 e 18.

CONTROLE DO APETITE


" (...) O ato de comer depende do equilíbrio de duas forças opostas: fome e saciedade. Para garantir que todas as células recebam energia suficiente para exercer suas funções, o cérebro lança mão de duas estratégias:

Controle minuto a minuto: ao chegar a hora das refeições, quando o estômago fica vazio, o aparelho digestivo envia diversas mensagens bioquímicas, que o cérebro reconhece como um pedido de socorro. Em resposta dispara o instinto da fome.

Como o estômago vazio durante muito tempo dispara a necessidade de comer grandes quantidades para aplacar a fome, quem precisa perder peso deve evitar jejuns prolongados.

Controle a longo prazo : o cérebro avalia permanentemente as reservas de energia estocadas no tecido gorduroso. Este tecido não é um simples depósito para armazenar energia. Ele libera tantos mediadores hormonais que hoje é considerado a segunda glândula mais importante do organismo (a primeira é a hipófise). Existem centros cerebrais especificamente preparados para analisá-lo. Assim que esses centros detectam a diminuição os depósitos de gordura, o cérebro toma 2 medidas para facilitar a recuperação do peso perdido :
Primeira: faz cair drasticamente a energia que o corpo gasta para funcionar em repouso com a finalidade de exercer suas funções básicas (metabolismo basal).

Segunda: Envia ordens irresistíveis para consumirmos mais calorias. Infelizmente, quando ocorre aumento de peso, os sinais opostos são quase imperceptíveis: não há aumento significativo da energia gasta em repouso, a fome não diminui, nem surge estímulo para aumentarmos a atividade física – ao contrário, tendemos a nos tornar mais sedentários.

Por razões mal compreendidas, o cérebro procura defender o peso mais alto que o corpo já atingiu. Para tristeza da mulher e do homem modernos, o organismo protege as reservas de gordura mesmo quando estocadas em quantidades exageradas. A mais insignificante tentativa de reduzi-lo é interpretada como ameaça à integridade física. Como conseqüência: Comer em excesso é um processo fácil de realizar. Comer pouco é um processo ativo que exige determinação e força de vontade."
Fragmentos do guia prático de saúde e bem estar - Coleção Dr. Dráuzio Varela ( Obesidade e Nutrição) págs. 14 a 16

FOME X SACIEDADE


(...) As refeições, conseguimos comer muito mais do que nossas necessidades diárias. O mecanismo da saciedade demora alguns minutos para entrar em ação.

Para dar tempo de ativar a saciedade, quem precisa emagrecer deve comer devagar. O ideal é fazer uma pausa depois de esvaziar o prato em vez de repeti-lo rapidamente.

O cérebro criou a fome, instinto tão irresistível quanto a sede. Quando o estômago fica vazio e a taxa de glicose no sangue cai a níveis muito baixos, o estímulo para ir atrás de alimentos aumenta até se tornar quase insuportável.

Um cérebro moldado em tempos de penúria (pré-história), que nos pressiona a ingerir calorias em excesso antes de dar mostras de saciedade, não estava preparado para resistir às tentações alimentares da vida sedentária que levamos.

Fragmentos da coleção Dr. Dráuzio Varella – Obesidade e Nutrição

(Maus) Hábitos Modernos


(...) Ao ir e vir para casa, numa época em que o automóvel era inacessível à classe média e a eletrônica não fazia parte da rotina de ninguém, não havia alternativa senão percorrer longas distâncias à pé, tomar ônuibus e bondes, carregar compras e subir escadarias.

O gasto obrigatório de energia na execução dessas tarefas, combinado à frugalidade das refeições, preparadas artesanalmente pela mulher, criava barreiras à disseminação da obesidade.

Como conseqüência da fartura da tecnologia, grande parte das pessoas, em todo o mundo, passou a comer mais e andar cada vez menos.

Não há exemplo na história de uma época em que tantos tiveram acesso tão fácil a alimentos de alto teor calórico, à custa de tão pouco esforço físico.

COLEÇÃO DR. DRÁUZIO VARELA/Obesidade e Nutrição ( pág. 9)

EPIDEMIA DE OBESIDADE

Meninas queridas!

Li recentemente o guia prático de saúde e bem-estar que fala sobre obesidade e nutrição escrito pelos autores Dráuzio Varella e Carlos Jardim e gostaria de compartilhar alguns trechos interessantes com vocês:


* Um mundo obeso:

“Até a segunda metade do século XX, a desnutrição era um de nossos grandes problemas de saúde pública; hoje a obesidade também é.

Cerca de 10% dos brasileiros adultos são obesos, e outros 30% estão acima do peso saudável.

Portanto, cerca de 50 milhões de pessoas deveriam perder peso para evitar as principais complicações da obesidade :
Pressão alta.
Diabetes.
Ataque cardíaco.
Derrame cerebral.
Artrites.
Elevação dos níveis de colesterol e triglicérides.
Dificuldades respiratórias.
Certos tipos de câncer.


A obesidade é, sim, uma característica atual: O peso médio de nossa população aumentou assustadoramente nos últimos anos.

Por exemplo, em 1987, na cidade de São Paulo, cerca de 6% dos homens eram considerados obesos. Em 2002, essa porcentagem havia subido para 12,4%. Nesse período, o número de mulheres obesas aumentou de 9,3 para 15%.”

Vou ficando por aqui e deixo vcs com suas reflexões. Vou postar um pouquinho a cada dia. Consciência em doses homeopáticas....

Fuizzzzzzzzzzzz




MUDANÇA

A novidade da semana é que resolvi mudar de academia depois de fazer hoje de manhã uma aula experimental. A nova academia tem aparelhos mais novos e modernos e conta com um personal trainner. O ponto negativo é que não tem aulas de jump L.

Eu fui bem clara com o instrutor a respeito de meus objetivos e ele mudou meu treinamento por completo...

Dá um medinho mudar assim, mas acontece que eu confiei nele : é formado em educação física, atua na área há oito anos, é o proprietário da academia e me pareceu muito seguro e responsável.

As coisas mais importantes: quero perder peso e gordura, FIRMAR todas as pelancas e correr ao menos 07 quilômetros sem colocar os bofes pra fora.

Fer, ele interrompeu minha “nossa” estratégia de “corridinha” e passou um novo treino. Assim que tiver minha ficha pronta vou postar aqui no blog. Por enquanto vou ali tomar um dorflex que to toda quebrada. Ai! Ui!!!

VAI SEM TÍTULO MESMO...

Hey girls! Como está o feriadão de vcs?

Queria começar mandando beijo imenso para a Cat (portugal). Obrigadão pelo comentário tão carinhoso ao meu último post. Não sabe como fiquei feliz ao ler. Mando todo o meu carinho para vc e quero dizer que se depender da minha vontade vc já atingiu a sua meta. Aliás nós já somos vencedoras apenas pelo fato de já termos começado!!!
Eu, apesar de já ter eliminado quase 40 quilos ainda não tenho domínio sobre os impulsos. Minha compulsão é detonada quando passo por algum problema emocional tipo ansiedade e insegurança. Quando sinto angústia perco a fome totalmente. Tenho observado isso. Como a vida de todas nós é cheia de altos em baixos, nos momentos de baixa tenho dificuldade de segurar a onda.
Ontem por exemplo, foi aniversário da minha sobrinha de 7 anos. Aniversário no clube, comida o dia inteiro.
Estou passando por momentos bem instáveis no aminha relação amorosa com meu parceiro e surtei : tomei overdose de refrigerante, comi bolo, chocolate, até mesmo carne com gordura, mandioca com manteiga. E o resultado disso como vcs podem prever é a melancolia e a culpa.
Pra piorar minha sensação de decepção, minha irmã que emagreceu quase 15 quilos fazendo R.A e corrida voltou a tomar medicamentos à base de anfetaminas.
Hoje caminhei por 40 minutos a academia não abriu por ser feriado. Bem, bola pra frente não adianta ficar aqui chorando as pitangas. Hoje já voltei à linha e espero me manter durante toda a semana. Ah ! também pretendo estudar. Isso foi só um desabafo ! Amanhã eu volto melhor.

FERIADÃO CHEGANDO

Garotas lindas que eu ADORO !

Essa cidade tá um forno e com isso o meu apetite diminui. Felizmente ! hoje me depilei (perna e virilha) e esfoliei os pés. Amnhã vou ao salão cortar bem curtinho. Li que a tendencia do verão são os curtos e bagunçados. Adoro coisas práticas!
Bom fim de semana a todas !!

DAY BY DAY

Nossa que calor! Os dias estão cada vez mais quentes aqui no deserto de Goiânia. Haja agua e protetor solar !!!!!!!!!!!!!!

3 ª SEMANA DE TREINAMENTO DE CORRIDA

Sábado passado eu entrei na tercveira semana de treinamento de corrida na esteira. Já estou correndo 25 minutos e o treino atual está assim :

3ªsemana:

1 minuto: aquecimento a 4,0 km/h;

9 minutos: caminhada a 6,4 km/h;

3 minutos: corridinha a 8,2 km/h;

7 minutos: caminhada a 6,4 km/h;

4 minutos: corridinha a 8,2 km/h;

6 minutos: caminhada a 6,4 km/h;

5 minutos: corridinha a 8,2 km/h;

5 minutos: caminhada a 6,4 km/h;

6 minutos: corridinha a 8,2 km/h;

4 minutos: caminhada a 6,4 km/h;

7 minutos: corridinha a 8,2 km/h;

3 minutos finais: 1 a 6,0 km/h, 1 a 5,6 km/h e 1 a 4,0 km/h.

Total do Percurso : 7 km e vamo que vamo! Faltam 76 dias pro verão e ainda dá tempo de entrar em forma!!!!!

CANSADA

Hoje acordei no horario (5h30 da matina) só que totalmente exaurida e sem condições de ir para academia. Voltei para a cama e dormi ate as 08. Tava precisando. Vou fazer compensações positivas e estou em paz com a consciencia. Bom sabadão para voces !!!


Devagar eu Chego Lá