Páginas

ALIMENTOS CATABÓLICOS

Alimentos Catabólicos são aqueles que, além de saudáveis, ajudam a emagrecer porque, para serem digeridos, eles fazem o corpo gastar mais calorias do que eles fornecem (por exemplo, um tomate fornece 20 kcal, mas o corpo gasta 50 kcal pra digerir esse mesmo tomate).
Alimentos que colaboram com o emagrecimento :
Abobrinha, abacaxi, acelga verde cozida, alface cozida e crua, alho, picles, Beringelas cozidas, cebola verde, cenoura cozida ou crua, couve cozida, Couve flor cozida, mamão, melancia, nabo, pepino, laranja, repolho cozido, repolho cru, Pimentão verde cru, salada de vegetais, Tomates c/ alface, vagens cruas em salada. etc...

MUDANÇA DE HÁBITOS


Hoje comi :
Café da manhã : vitaminha light de papaia com linhaça e 2 fatias de pão integral light
Lanche da manhã: coalhada light e 03 morangos
Almoço: 2 col de arroz, 1/2 concha de feijão, salada de tomate e alface, 02 col de abobrinha cozida e frango desfiado.
Lanche da tarde: 1 pêra
Hoje pela manhã, após o lanche, senti vontade de comer pão de queijo. Não comi. Em vez disso, corri para o salão e fiz as unhas e sombrancelhas... tô ficando cada dia mais mocinha .
Vou chamar esse acontecimento de inversão consciente de comportamento.
E vocês, o que costumam fazer quando bate aquela vontade inoportuna de comer errado e fora de hora?

PARA REFLETIR


Aprenda a gostar de você, a cuidar de você e, principalmente, a gostar de quem também gosta de você...
A idade vai chegando e, com o passar do tempo, nossas prioridades na vida vão mudando... a vida profissional, a monografia de final de curso, as contas a pagar.
Mas uma coisa parece estar sempre presente... a busca pela felicidade com o amor da sua vida.
Desde pequenas ficamos nos perguntando "quando será que vai chegar?" e a cada nova paquera, vez ou outra nos pegamos na dúvida "será que é ele?".
Como diz o meu pai: "nessa idade tudo é definitivo", pelo menos a gente achava que era. Cada namorado era o novo homem da sua vida.
Faziam planos, escolhiam o nome dos filhos, o lugar da lua-de-mel e, de repente...PLAFT! Como num passe de mágica ele desaparecia, fazendo criar mais expectativas a respeito "do próximo".
Você percebe que cair na guerra quando se termina um namoro é muito natural, mas que já não dura mais de três meses. Agora, você procura melhor e começa a ser mais seletiva.
Procura um cara formado, trabalhador, bem resolvido, inteligente, com aquele papo que a deixa sentada no bar o resto da noite.
Você procura por alguém que cuide de você quando está doente, que não reclame em trocar aquele churrasco dos amigos pelo aniversário da sua avó, que jogue "imagem e ação" e se divirta como uma criança, que sorria de felicidade quando te olha, mesmo quando está de short, camiseta e chinelo.
A liberdade, ficar sem compromisso, sair sem dar satisfação já não tem o mesmo valor que tinha antes.
A gente inventa um monte de desculpas esfarrapadas mas continuamos com a procura incessante por uma pessoa legal, que nos complete e vice-versa.
Enquanto tivermos maquiagem e perfume, vamos à luta...e haja dinheiro para manter a presença em todos os eventos da cidade: churrasco, festinhas, boates na quinta-feira.
Sem falar na diversidade que vai do Forró ao Beatles. Mas o melhor dessa parte é se divertir com as amigas, rir até doer a barriga, fazer aqueles passinhos bregas de antigamente e curtir o som... olhar para o teto, cantar bem alto aquela música que você adora.
Com o tempo, você vai percebendo que para ser feliz com uma outra pessoa, você precisa, em primeiro lugar, não precisar dela.
Percebe também que aquele cara que você ama que não quer nada com você, definitivamente não é o homem da sua vida. Você aprende a gostar de você, a cuidar de você e, principalmente, a gostar de quem também gosta de você.
O segredo é não correr atrás das borboletas... é cuidar do jardim para que elas venham até você. No final das contas, você vai achar não quem você estava procurando, mas quem estava procurando por você!
Mário Quintana

SURPRESA

Bem amigas, hoje tive uma surpresa que quase me fez cair pra trás: subi na balança e...perdi 2,10 quilos . Se eu estou feliz? Feliz é pouco , ainda precisam inventar uma palavra que possa expressar o meu estado de espírito hoje. Eu estava morrendo de medo, afinal forma alguns deslizes. Parando para analisar eu malhei direitinho e trabalhei muuuito , andei kilometros e kilometros dentro do restaurante.
Essa notícia fez a minha dor de cotovelo ir para as cucuias. Eu quero agradecer os comentários tão carinhosos , os conselhos e todo o apoio que recebi. Foram muito importantes para mim. Eu quero muito encontrar uma pessoa especial , um namorado. Alguém que se importe comigo e que me apoie. Por enquanto a minha auto-estima esta baixa, mais isso vai mudar. Ah se vai!
Outra coisa boa é que eu vou conhecer pessoalmente a minha madrinha querida, a Liz no dia 25/07. Ela vai à Brasília para um congresso e vou me encontrar com ela lá. Tenho certeza que vamos nos divertir muito. Quero registrar tudo e colocar tudo aqui...
Gente, estou pesando 92,250 quilos.Eu perdi 20 quilos... e agora, faltam apenas 1,250 para dizer adeus à obesidade para sempre !!! Dá pra acreditar nisso ?
Show de bola !!


Olá meninas ! Hoje é o dia da minha pesagem e não deu pra subir na balança. Acordei muito cansada (trabalhei o fim de semana inteiro) e muito tarde e não tive como ir à farmácia de sempre. Devo fazer isso amanhã.
Hoje não fui à academia e fiz o café da manhã um pouco perto demais do almoço , às 11h30. Resolvi fazer isso porque ja sentia fome quando acordei e se esperasse até as 13 horas (almoço no trabalho) iria passar dos limites, com certeza.
Essa semana que se inicia pretendo dar uma acelerada no meu emagrecimento. Essa semana que passou não foi impecável não. Comi diversos "purpurinados". Acredito que não engordei mas tb acho que não emagreci. Amanhã a balança poderá confirmar.
Bem, eu vou comer mais frutas e verduras essa semana e diminur carboidratos, açúcares e carne vermelha. Vou substituir, por uma semana, uma das refeições por shake.
Eu to me sentindo carente e um pouco rejeitada e confesso que esta sendo difícil pra mim lidar com isso. O tal ficante sumiu de vez sem justificativas ou mesmo notícias e isso abalou minha auto estima pra valer. Eu tô fazendo de tudo pra moldar esse sentimento e não buscar alento na comida. Não está fácil, mas EU MEREÇO O ESFORÇO.
Agora vou visitar vocês, tô morrendo de vontade de saber as novidades.

EMAGRECIMENTO : QUESTÃO DE MATEMÁTICA



ATIVIDADE FÍSICA:


- É fundamental em todo o processo de emagrecimento.
- A prática de esportes pelo menos três vezes por semana (de 30 a 60 minutos) pode incrementar a perda de peso de uma dieta em até 2 quilos por semana.
- Previne a volta ao peso anterior.
- Altera a taxa de metabolismo basal (a quantidade de energia necessária para manter as funções essenciais do organismo).
- Quem pratica esportes tem uma taxa mais alta, ou seja, gasta mais calorias para manter o corpo funcionando em repouso.


GANHO DE ENERGIA:


O ganho de energia vem da quantidade de alimentos (calorias) que ingerimos. Esse consumo deve atender às necessidades energéticas basais do corpo (Metabolismo Basal). O Metabolismo Basal (MB) é o quanto de energia, durante o repouso, o corpo necessita para fazer funcionar todos os órgãos como, por exemplo, coração, cérebro, pulmões, intestino, etc ... A minha taxa metabolica Basal é de 1707.9 Kcal/dia.


POR QUE VOCÊ GANHA PESO?


1º. Você está ingerindo energia a mais do que o seu corpo precisa para funcionar (= muita ingestão de alimentos).

2º. Você está deixando de gastar as calorias extras que o seu corpo armazena (= pouca atividade física).
Meus dados e valores determinantes:

Altura:
175 cm

Peso:
94 kg

Sexo:
Feminino

Idade:
35 anos

Actividade:
Moderada
Os valores determinados são:

IMC - indice de massa corporal: 30.7

Classificação do IMC: Obeso Grau I

Taxa Metabólica Basal: 1707.9 Kcal

Necessidades Calóricas Diárias: 2647 Kcal

NCD - 600 kcal: 2047 Kcal
As necessidades calóricas diárias (NCD) são calculadas multiplicando a
Taxa Metabólica Basal (TMB) por um factor que depende do tipo de actividade diária. Neste caso, as necessidades calóricas diárias são de 2647 Kcal
Uma ingestão de menos 600 Kcal em relação às NCD calculadas, leva a uma perda de peso de cerca 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diariamente 2047 Kcal (NCD calculadas - 600Kcal), poderá esperar uma perda de peso de, aproximadamente, 0,5 Kg por semana.
Calcule a sua taxa de metabolismo aqui

NOVIDADE


Tenho uma excelente notícia: as calças jeans tamanho 48 sem strech couberam em mim !!! Pensem em uma pessoa que está feliz !
Foi assim : hoje estava dando uma geral no meu guarda-roupas e fui buscar algumas coisas minhas que estavam no armário do quarto da minha filha (ela tb é gordinha).
Vi uma pilha de calças jeans que pareciam me servir. 5 calças 48 semi-novas que ficaram certinhas em mim!!Sabem o que isso significa ? As próximas calças jeans que irei comprar serão tamanho 46 hahahahahahahahaha
Vânia, quando experimentei e vi que couberam pensei muito em você e na nossa luta para caber numa calça 48 jeans. Daqui uns dias vc vai usar tb tenho certeza e estou torcendo por isso.
Gente hoje eu estou me sentindo demais !!!!!!!!!!!!!!!!


Devagar eu Chego Lá