BENEFÍCIOS DA UVA

Hoje fui fazer um tour pelos links de blogs light ai do lado e vi que muita gente deixou de postar. Onde estão todos? Será que desistiram da R.A ?Espero que não. EU NÃO DESISTIREI JAMAIS e até depois que conseguir atingir o meu objetivo, não penso em abandonar o blog.

O tal gatinho finalmente resolveu aparecer e justificou as "pisadas". Marcamos um encontro pra hoje. Vamos ver se não vou levar outro bolo, né?! Bem, esses acontecimentos foram úteis para que eu perceba o quanto a minha auto-estima está baixa e comome falta auto-confiança. Fiquei arrasada me sentindo a menos sexy entre todas as mulheres da face da terra.Preciso trabalhar isso.

Voltando à R.A : hoje comi uva de manhã. Vou colar um textinho bacana sobre os benefícios dessa deliciosa fruta para compartilhar com vcs:

- Melhora do estado da maior parte dos doentes;

- Regenera células do fígado e dos rins;

- Purifica o sangue;

- Ação laxativa poderosa, limpando o intestino de suas fermentações putrefativas;

- Renova o plasma do sangue;

- Ajuda em casos de câncer, obesidade ou desintoxicação.

As uvas contêm muito açúcar e pequenas quantidades de vitaminas do complexo B, vitamina C e sais minerais, como ferro, cálcio e potássio. As uvas escuras são ricas em flavanóides, substâncias benéficas para o organismo, que funcionam como antioxidantes.

100 gramas da uva rosada = 73 calorias.

DICAS

Ontem fui do trabalho pra casa caminhando de novo. Salvei um set list bem animado no mp4 e fui dançando e cantando naquela alegria. Quem passou por perto deve ter se questionado se eu era alguma louca que fugiu do hospício hahahaha. São as endorfinas, tô ficando viciada...

Minha terapeuta me passou algumas dicas muito interessantes para mudança de hábitos relacionados a alimentação. Compartilho com vocês:

50 dicas para mudar seus hábitos de vida e emagrecer,sem voltar a engordar

1. Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer.
2. Preste mais atenção no ato de comer.
3. Não coma lendo ou vendo televisão.
4. Observe bem como têm sido seus padrões alimentares.
5. Evite a alimentação "automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.
6. Identifique que fatores o levam a comer em excesso.
7. Procure se pesar em intervalos regulares.
8. Mantenha um gráfico de peso.
9. Siga um esquema alimentar previamente definido.
10. Alimente-se em um local apropriado, tranqüilo.
11. Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra.
12. Só faça compras de mercado depois de se alimentar.
13. Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.
14. Mantenha os alimentos QUE ENGORDAM fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance.
15. Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.
16. Não leve as travessas com comida para a mesa.
17. Levante-se da mesa após terminar a alimentação.
18. Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias.
19. Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer ou beber ( por exemplo, ao invés de convidar seu amigo para beber uma cerveja, chame para jogar um tênis).
20. Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo: quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc...
21. Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens Tente planejar sua alimentação.
22. Planejar com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo: se vai a uma festa de casamento, tente planejar antes o que vai comer e beber.
23. Mantenha um diário de exercícios, anotando cada atividade física, especificando a duração e a intensidade.
24. Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto de calorias.
25. Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa.
26. Pratique atividades físicas informais. Alguns macetes ajudam: parar o carro em uma vaga mais distante, evitar o uso de controles remotos e usar mais as escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes.
27. Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício.
28. Procure praticar exercícios dentro de sua faixa ideal de trabalho, controlando o ritmo dos batimentos cardíacos.
29. Planeje suas atividades físicas, de preferência com orientação profissional.
30. Conheça bem as diferentes causas da obesidade.
31. Diferencie fome de gula.
32. Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso.
33. Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa.
34. Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.
35. Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.
36. Não confunda um tropeço com fracasso do tratamento.
37. Quando por um tropeço você exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente o controle da situação.
38. Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.
39. Procure envolver seus familiares no tratamento. Peça que eles leiam estes conselhos.
40. Envolva seus familiares no seu programa de atividades físicas.
41. Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.
42. Conheça o valor calórico dos alimentos.
43. Não fique longos períodos sem alimentar-se.
44. Conheça o teor de carboidratos, gorduras e proteínas de cada alimento.
45. Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evitando o açúcar.
46. Evite ingerir gorduras.
47. Torne apetitosa a alimentação, mesmo com poucas calorias.
48. Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verdura.
49. Lembre-se sempre de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar.
50. Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.

MAIS MAGRA

Segunda-feira é o dia de encarar a balança. Subi com aquele friozinho na barriga e... Ufa! 750 gramas não pertencem mais a esse corpitcho.

Agora estou pesando 96700. Cada vez mais distante dos 03 dígitos e não vejo a hora de mudar de dezena. Nem que seja para 89,999 hahhaha.

Bem, esse fim de semana não foi fácil não. O dito cujo mandou uma mensagem para o celular pedindo desculpas novamente e disse que ia aparecer, mas novamente me deu bolo. Buáaaaaaaaaaaaaaa!!!!

Minhas chances de passar o dia dos namorados acompanhada estão cada vez menores e,por esse motivo, me auto-escalei para trabalhar no restaurante a noite.

Lidar com o sentimento de frustação e rejeição é muito punk. Passar por isso tem trazido muito aprendizado para minha vida agora que estou de olho nas minhas reações e atitudes.

A vontade que dá é correr para comprar o doce mais calórico. Ao contrário disso liguei para o cabelereiro e ordenei: radicaliza! Quero ter outra imagem . Fiz depilação e comprei produtos de perfumaria. Conversei comigo mesma e me dei colo, me afaguei e disse pra não ficar assim que mais tarde passa.

No consultório comentei a atitude com minha terapeuta que afirmou: Dessa vez você se deu o “alimento” correto.

Bola pra frente. Bora enfrentar a vida.

JA PRA PISCINA MENINA !!!

Eu recebi meu salário antes da data e resolvi antecipar o retorno à hidroginástica. Nooooooossa! Que tudo de bom! Como estava sentindo falta da água...

Aproveitei para conversar com o instrutor de musculação e ele me ofereceu desconto de 50% e uma aula grátis de teste. Obaaaaaaaaaaaa!!! Vou fazer amanhã de manhã. Tô vendo que desse jeito vou virar marombeira. Minha rotina vai ficar assim: caminhada 1 hora/dia. Hidro 5 x semana e musculação 5 x semana. Agora vai!

Vou copiar aqui em baixo a dieta que sigo:

7 horas: 1 copo de leite light + 2 fatias de pão integral light + requeijão light
10 horas: 1 fruta ou barra de cereal ou iogurte light
13 horas: 02 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa de feijão+ 1 pedaço de carne (menos carne de porco)+ vegetais 1 à vontade+ 02 colheres de sopa de vegetais 2.
16 horas: 1 fruta ou barra de cereal
19 horas: igual ao almoço ou 1 copo de suco de fruta + misto quente
22 horas: 1 gelatina ou 1 fruta ou chá.

Evitar: carne de porco, frituras, bebida alcoólica, doces,, chocolate, creme de leite, leite condensado, maionese affff entre outras delícias engordativas.

Vegetal 1 (a vontade):
Acelga, agrião, alface, aspargo, brócolis, cebola, chicória, cogumelos, couve, couve-flor, espinafre, palmito, pepino, picles, rabanete, repolho, tomate.

Vegetal 2 (2 colheres de sopa):
Abóbora, abobrinha, beringela, beterraba, cenoura, chuchu, ervilha verde, pimentão, quiabo e vagem.

COMER DEPRESSA

Eu achei esse texto ai de cima bem legal e "colei" de algum blog (não lembro qual). Quando a gente cai na real e toma consciència desse círculo vicioso e tem a iniciativa de quebrá-lo é que já percorremos metade da nossa caminhada.

Não que o restante seja fácil. Não tem caminho fácil não! Há caminhos objetivos, que evitam que a gente se distraia e se perca durante a caminhada, mas o caminhar é fundamental.

Julie, eu transformei e assumi o Outras Milongas como blog de dieta porque esse tema é predominante na minha vida neste momento.Estou curtindo muito esse processo. Adoro ler o seu blog . Na sua cozinha nós gordinhas podemos entrar sem moderação e muitas vezes recebemos o conforto que as vezes buscamos, indevidamente, por meio da comida.

Voce como cozinheira de mão cheia bem que podia nos dar uma força e nos apresentar deliciosas receitas light. Que tal ?

PLANEJAMENTO

Estava aqui matutando com meus botões: uma vitória é consequência de um objetivo bem definido, estratégia, dedicação e disciplina.

O meu objetivo inicial é sair da obesidade (nível 1) e mudar o meu IMC para excesso de peso. Eu defini esse objetivo e vou colocar toda a minha energia para alcançá-lo.

Pra que isso aconteça eu preciso pesar 91 kg. Coloquei essa ideia na cabeça e só vou sossegar quando eu conseguir.

Minha meta é perder 7Kg até o dia 31/07 (aniversário da minha filha). Temos 60 dias até lá. Eu tenho certeza que posso fazer acontecer. Afinal, só no mês de maio perdi 5kg.

Estou precisando de amigos que me ajudem a pensar a minha estratégia e as sugestões serão muito bem-vindas.

Já tive algumas ideias:

*caminhar 1 hora/dia

*hidroginástica 5 x semana

*restringi a dieta a 1500 calorias/dia

*terapia 1 x semana

*leitura de livros e artigos sobre nutrição

*outras milongas e leitura de blogs light

*esquema de recompensa/premiação por resultados

Eu sei que pra chegar ao resultado vou precisar superar uma competição fortíssima comigo mesma. Só que agora, estou me sentindo preparada para essa batalha. O meu momento, finalmente, chegou.

E você? Como você está em relação a sua R.A ? Tem objetivos bem definidos? Tem um caminho para chegar lá? Está comprometida para fazer o que for preciso ? Tem disciplina para transformar seu sonho em realidade?

BOA NOTÍCIA

Essa semana mandei mais 2,5 kg para o espaço e agora estou pesando 97,45. Subi na balança com aquele friozinho na barriga que vcs conhecem bem. Tava com medo de não ter conseguido atingir a minha meta do mês de maio (chegar aos 99 kg).

É que essa semana "surtei". Saí com o melhor amigo do meu ex e passei da conta. Bebi muita cerveja e até bacon a louca , surtada aqui comeu.

Pra compensar eu andei muuuuuuuuuuuuuuuuuuito, bebi muita agua e continuei firme na R.A como se nada tivesse acontecido.

Nem preciso dizer que estou quase morrendo de alegria né? A cada dia eu vou me afastando mais e mais dos 03 dígitos. Devagar se vai ao longe, devagar eu chego lá !!